وہ مشقیں شامل کرتے ہیں جو ان میں سے بہت سے پٹھوں کے گروہوں کو ایک تحریک میں شامل کرتے ہیں، جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، اور اوور ہیڈ پریس، ان سبھی کو کمپاؤنڈ موومنٹ بھی کہا جاتا ہے۔ کمپاؤنڈ حرکتیں بہت زیادہ توانائی مانگتی ہیں اور زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں، لیکن وہ آپ کے پٹھوں کو بھی مار دیتی ہیں اور عام طور پر آپ کو ورزش کے ہر سیٹ اور پوری ورزش کے درمیان زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

الٹا یہ ہے کہ جب آپ ایک ہی یا اسی طرح کی ورزشیں ہر ہفتے کئی بار کر کے ایک ہی پٹھوں کے گروپوں پر کام کرتے ہیں، تو آپ صرف ایک جگہ کے بجائے اپنی مجموعی جسمانی طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔

سرکٹ ٹریننگ، میٹابولک وقفے، اور کمپاؤنڈ لفٹیں زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتی ہیں، آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہیں، اور زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں۔ کنڈیشنگ کے پہلو سے اپنے پورے جسم کو ہر وقت مارنا بہت اچھا ہے۔ یہ ماڈل CrossFit کی پیروی کرتا ہے۔

ابتدائی اور ترقی یافتہ افراد کے لیے کل جسمانی ورزش کے فوائد:

1. کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلائیں۔

2. مزید پٹھوں کی تعمیر

3. طاقت میں اضافہ

4. ورزش کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کریں۔

5. زیادہ لچکدار ہونا

ہم نے گھر میں چربی جلانے کے لیے جسمانی وزن کی بہترین مشقوں کے ساتھ ورزش کے پروگرام بنائے۔

جب بات کٹے ہوئے ہونے کی ہو تو، بعض اوقات آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے بھاری لوہے کو نیچے رکھیں اور تمام باہر، ننگی ہڈیوں والی جسمانی وزن کی مشقیں کریں۔ ورزشیں جو آپ کو اپنے پورے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں کیونکہ یہ آپ کے نچلے جسم، اوپری جسم اور آپ کے کور کو کام کرتی ہیں۔

اگر آپ پٹھوں کی بڑی تعداد بنانا چاہتے ہیں، تو سینکڑوں مختلف تربیتی پروگرام ہیں جن میں سے آپ اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے منتخب کر سکتے ہیں۔ اور اگرچہ ان میں سے بہت سے آپ کو اچھے نتائج دیں گے، کم از کم تھوڑی دیر کے لیے، اگر آپ کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، تو آپ واقعی پورے جسم کے ورزش کے معمول کو نہیں مات دے سکتے۔

یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے درست ہے جو ابھی شروعات کر رہے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی تربیت کے پہلے یا دو سال میں ابتدائی ہیں، یا آپ کو اب تک اپنی کوششوں کے نتیجے میں بہت کچھ نہیں ملا ہے، تو ہمارے مکمل جسمانی ورزش کے پروگرام آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔