睡眠

人们将竭尽全力确保他们有一个聪明，结构良好的锻炼计划，营养计划和补充方案。但他们经常忘记或放弃睡眠和睡眠质量。

睡眠对健康和生存至关重要。即使你吃得不好，你仍然可以活到75岁左右。但是如果你不睡觉，你可能会在几个星期内退出睡眠剥夺的吉尼斯世界纪录是11天。

睡眠数量需要因年龄而异。但是关于一个婴儿多少小时的睡眠时间或两岁的需求可能对您自己的孩子没有帮助的常见规则，这些数字仅仅是针对特定年龄的大群孩子报告的平均数。

在一定年龄段内，所有孩子都不需要神奇的小时数。两岁的女孩可能会睡12个小时，而2岁的男孩在睡了9个小时后的第二天就会保持警觉。

尽管如此，睡眠对孩子的健康非常重要。睡眠不足和孩子行为之间的联系并不总是很明显。当成年人疲倦时，他们可能会脾气暴躁或缺乏活力，但孩子会变得亢奋，不愉快，并且行为发生极大变化。

尽管我们中的许多人可能认为工作需要我们很多的关注，或者我们不能让我们的大脑关闭，但睡眠不足的真正原因很少是工作时间长或生理异常，相反，大多数人失去了睡眠自愿睡前延迟。我们选择减少睡眠。我们看电视。我们浏览互联网。我们和朋友一起出去。这种自愿就寝时间延迟是仅在现代社会中才发现的。一个世纪前，美国人平均每晚睡眠近9个小时。如果我们要消除人为刺激的形式和过多的工作或生活需求，基于大脑的自然睡眠或唤醒周期，人类可能每晚睡眠约8小时。

一般来说，大多数健康成人每晚需要七到九个小时的睡眠。然而，一些人在睡了6个小时后就能够没有困倦或困倦地工作。除非他们睡了十个小时，否则其他人不能在他们的高峰期进行表演。

睡眠与饮食和运动同样重要。

82％的医疗保健专业人士认为，患者和医疗保健专业人员有责任在约会期间出现失眠症状，一些研究表明，使用褪黑激素可以缩短入睡时间，减少觉醒次数，但不一定总睡眠时间。其他研究表明，褪黑激素没有任何益处。

睡眠不足的人更容易有更大的食欲，因为他们的瘦素水平瘦素是食欲调节激素下降，促进食欲增加。

你是否知道季节性情感障碍被认为是受冬季临近时发生的明暗变化模式的影响？

十名六分之一的医疗保健专业人士认为，他们没有足够的时间在正式的办公室就诊时与患者讨论失眠问题。

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