Dormido

Las personas harán todo lo posible para garantizar que tengan un programa de ejercicios inteligente y bien estructurado, un plan nutricional y un régimen de suplementación. Sin embargo, a menudo olvidan o abandonan su sueño y la calidad del sueño.

El sueño es esencial para la salud y la supervivencia. Incluso si no come muy bien, todavía puede esperar vivir alrededor de los 75 años. Pero si no duerme, es probable que revise en un par de semanas el récord mundial de Guinness por falta de sueño durante 11 días.

Las necesidades de cantidad de sueño varían según la edad. Pero las reglas comunes sobre "cuántas horas de sueño necesita un bebé o un niño de 2 años de edad pueden no ser útiles cuando se trata de su propio hijo." Estas cifras son simplemente promedios reportados para grupos grandes de niños de determinadas edades.

No hay una cantidad mágica de horas que todos los niños necesitan en un determinado grupo de edad. Una niña de dos años puede dormir durante 12 horas, mientras que un niño de dos años está igual de alerta al día siguiente después de dormir durante solo 9 horas.

Aún así, dormir es muy importante para el bienestar de los niños. El vínculo entre la falta de sueño y el comportamiento de un niño no siempre es obvio. Cuando los adultos están cansados, pueden estar gruñones o carecer de energía, pero los niños pueden volverse hiper, desagradables y tener cambios extremos de comportamiento.

Aunque muchos de nosotros podemos sentir que el trabajo requiere mucha atención o que no podemos hacer que nuestro cerebro se cierre, la verdadera razón de la falta de sueño es raramente largas horas de trabajo o anormalidades fisiológicas, más bien, la mayoría de las personas pierden el sueño debido a al retraso voluntario a la hora de acostarse. Redujimos el sueño porque elegimos hacerlo. Vemos la TV. Buscamos en internet Salimos con amigos Este retraso voluntario a la hora de acostarse es algo que se encuentra solo en la sociedad moderna. El estadounidense promedio durmió casi 9 horas cada noche hace un siglo. Si tuviéramos que eliminar las formas de estimulación artificial y el trabajo excesivo o las exigencias de la vida, los humanos dormirían unas 8 horas por noche, según el ciclo natural del sueño o vigilia del cerebro.

En general, la mayoría de los adultos saludables necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, algunas personas pueden funcionar sin somnolencia o somnolencia después de tan solo seis horas de sueño. Otros no pueden realizar su máximo rendimiento a menos que hayan dormido diez horas.

Dormir es tan importante como la dieta y el ejercicio.

El ochenta y dos por ciento de los profesionales de la salud creen que es responsabilidad tanto del paciente como del profesional de la salud mostrar los síntomas del insomnio durante una cita. Algunos estudios muestran la promesa del uso de la melatonina para acortar el tiempo de conciliación. reduciendo el número de despertares, pero no necesariamente el tiempo total de sueño. Otros estudios muestran que no hay ningún beneficio con la melatonina.

Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener un apetito mayor debido a que sus niveles de leptina leptina son un apetito que regula la caída de la hormona, lo que promueve el aumento del apetito.

¿Y sabía usted que el trastorno afectivo estacional se cree que está influenciado por los patrones cambiantes de luz y oscuridad que se producen con la llegada del invierno?

Seis de cada diez profesionales de la salud no consideran que tengan suficiente tiempo para conversar con sus pacientes sobre el insomnio durante las visitas regulares a la consulta.

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