adormecido

As pessoas farão grandes esforços para garantir que eles tenham um programa de exercícios inteligente e bem estruturado, plano nutricional e regime de suplementação. No entanto, muitas vezes esquecem ou abandonam o sono e a qualidade do sono.

O sono é essencial para a saúde e a sobrevivência. Mesmo que você não coma muito bem, você ainda pode esperar viver cerca de 75 anos. Mas se você não dormir, você provavelmente verificará em algumas semanas que o recorde mundial Guinness para privação de sono é de 11 dias.

As necessidades de quantidade de sono variam de acordo com a idade. Mas regras comuns "sobre quantas horas de sono uma criança ou uma necessidade de 2 anos de idade podem não ser úteis quando se trata de seu próprio filho. Esses números são simplesmente médias relatadas para grandes grupos de crianças de idades particulares.

Não há um número mágico de horas que todas as crianças precisam em uma determinada faixa etária. A garota de dois anos pode dormir por 12 horas, enquanto o garoto de 2 anos fica tão alerta no dia seguinte depois de dormir por apenas 9 horas.

Ainda assim, dormir é muito importante para o bem-estar das crianças. A ligação entre a falta de sono e o comportamento de uma criança nem sempre é óbvia. Quando os adultos estão cansados, eles podem ser mal-humorados ou não têm energia, mas as crianças podem se tornar hiper, desagradáveis ​​e ter mudanças extremas de comportamento.

Embora muitos de nós possamos sentir que o trabalho exige muita atenção ou que não conseguimos que nossos cérebros se fechem, o verdadeiro motivo de falta de sono raramente é longo, horas de trabalho ou anormalidades fisiológicas, em vez disso, a maioria das pessoas perde o sono devido para o atraso voluntário na hora de dormir. Nós diminuímos o sono porque escolhemos. Nós assistimos TV. Navegamos pela internet. Nós saímos com os amigos. Este atraso voluntário na hora de dormir é algo encontrado apenas na sociedade moderna. O americano médio dormiu cerca de 9 horas por noite, há um século. Se removêssemos formas de estimulação artificial e excesso de trabalho ou exigências de vida, os humanos provavelmente dormiriam por cerca de 8 horas por noite, com base no ciclo natural de sono ou vigília do cérebro.

Em geral, a maioria dos adultos saudáveis ​​precisam de sete a nove horas de sono por noite. No entanto, alguns indivíduos podem funcionar sem sonolência ou sonolência após apenas seis horas de sono. Outros não podem realizar no máximo, a menos que tenham dormido dez horas.

Dormir é tão importante quanto a dieta e o exercício físico.

Oitenta e dois por cento dos profissionais de saúde acreditam que é responsabilidade do paciente e do profissional de saúde trazer sintomas de insônia durante uma consulta. Alguns estudos mostram promessa para o uso da melatonina em reduzir o tempo necessário para adormecer e reduzindo o número de despertar, mas não necessariamente o tempo total de sono. Outros estudos não mostram nenhum benefício com a melatonina.

As pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a ter maiores apetites devido ao fato de que seus níveis de leptina são leptina um hormônio regulador do apetite, promovendo o aumento do apetite.

E você sabia que o transtorno afetivo sazonal é considerado influenciado pela mudança de padrões de luz e escuridão que ocorrem com a aproximação do inverno?

Seis em cada dez profissionais de saúde não sentem que tenham tempo suficiente para conversar com seus pacientes sobre insônia durante visitas regulares de escritório.

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