Спать

Люди будут прилагать все усилия, чтобы обеспечить им умную и хорошо структурированную программу упражнений, план питания и режим приема. Тем не менее, они часто забывают о своем сна и качестве сна.

Сон необходим для здоровья и выживания. Даже если вы не едите очень хорошо, вы все равно можете жить около 75 лет. Но если вы не спите, вы, скорее всего, проведете через пару недель рекорды Гиннеса за лишение сна 11 дней.

Потребность в количестве сна зависит от возраста. Но общие правила «о том, сколько часов сна младенец или 2-летняя потребность могут оказаться нецелесообразными, когда речь идет о вашем собственном ребенке. Эти цифры - это просто средние показатели, данные для больших групп детей определенного возраста.

Нет волшебного количества часов, необходимых всем детям в определенной возрастной группе. Двухлетняя девочка может спать 12 часов, а 2-летний мальчик так же насторожен на следующий день после сна всего 9 часов.

Тем не менее, сон очень важен для детей. Связь между отсутствием сна и поведением ребенка не всегда очевидна. Когда взрослые устали, они могут быть сварливыми или не нуждающимися в энергии, но дети могут стать гипер, неприятными и иметь экстремальные изменения в поведении.

Хотя многие из нас могут чувствовать, что работа требует большого нашего внимания или что мы не можем заставить наш мозг отключиться, настоящая причина отсутствия сна - это редко длительные часы работы или физиологические отклонения, скорее, большинство людей теряют сон из-за к добровольной задержке сна. Мы сокращаем сон, потому что выбираем. Мы смотрим телевизор. Мы просматриваем интернет. Мы встречаемся с друзьями. Эта добровольная задержка сна - это то, что можно найти только в современном обществе. Средний американец спал почти 9 часов каждую ночь столетие назад. Если бы мы должны были удалить формы искусственной стимуляции и чрезмерной работы или жизни, люди, вероятно, спали бы около 8 часов в сутки, исходя из естественного сна или цикла пробуждения мозга.

В целом, большинству здоровых взрослых нужно семь-девять часов сна в ночное время. Тем не менее, некоторые люди могут функционировать без сонливости или сонливости после всего лишь шести часов сна. Другие не могут выступать на пике, если они не спали десять часов.

Сон так же важен, как диета и физические упражнения.

Восемьдесят два процента медицинских работников считают, что пациент и медицинский работник обязаны выявлять симптомы бессонницы во время назначения, некоторые исследования показывают, что использование мелатонина может сократить время, необходимое для засыпания и уменьшая количество пробуждений, но не обязательно общее время сна. Другие исследования не показывают никакой пользы от мелатонина.

Люди, которые не получают достаточного сна, с большей вероятностью имеют большие аппетиты из-за того, что уровень лептина лептина - это снижение уровня аппетита, снижающее аппетит.

И знаете ли вы, что сезонное аффективное расстройство, как полагают, зависит от меняющихся моделей света и тьмы, которые происходят с приближением зимы?

Шесть из десяти специалистов здравоохранения не чувствуют, что у них достаточно времени, чтобы обсудить со своими пациентами бессонницу во время регулярных визитов в офис.

Скачайте приложение для сна сейчас! это бесплатно!