النوم

وسوف يذهب الناس إلى أبعد الحدود لضمان أن لديهم برنامج ممارسة ذكية ومنظمة تنظيما جيدا، خطة التغذية ونظام المكملات الغذائية. ومع ذلك فإنها غالبا ما ننسى أو التخلي عن نومهم ونوعية النوم.

النوم ضروري للصحة والبقاء على قيد الحياة. حتى لو كنت لا تأكل بشكل جيد للغاية، لا يزال بإمكانك أن تتوقع أن يعيش حوالي 75 عاما. ولكن إذا كنت لا تنام، عليك على الأرجح تحقق في غضون بضعة أسابيع سجل غينيس العالمي للحرمان من النوم هو 11 يوما.

تختلف احتياجات النوم حسب العمر. لكن القواعد المشتركة "حول عدد ساعات النوم التي يحتاجها الرضيع أو الحاجة التي تبلغ من العمر سنتين قد لا تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بطفلك، وهذه الأرقام هي ببساطة متوسطات تم الإبلاغ عنها لمجموعات كبيرة من الأطفال من أعمار معينة.

ليس هناك عدد سحري من ساعات يحتاج كل الأطفال في فئة عمرية معينة. اثنين من العمر فتاة عمرها قد تنام لمدة 12 ساعة، في حين أن الصبي 2 سنة هو مجرد تنبيه في اليوم التالي بعد النوم لمدة 9 ساعات فقط.

ومع ذلك، النوم مهم جدا للأطفال الرفاه. إن الصلة بين قلة النوم وسلوك الطفل ليست واضحة دائما. عندما يكون الكبار متعبين، يمكن أن يكونوا غاضبون أو يفتقرون إلى الطاقة، ولكن يمكن للأطفال أن يصبحوا مفرطين، غير قابلين للخلاف، ولهم تغيرات متطرفة في السلوك.

على الرغم من أن الكثير منا قد يشعر أن العمل يتطلب الكثير من الاهتمام لدينا أو أننا لا نستطيع الحصول على أدمغتنا لايقافها، والسبب الحقيقي لقلة النوم ونادرا ما ساعات العمل الطويلة أو تشوهات الفسيولوجية، بدلا من ذلك، معظم الناس يفقدون النوم المناسب إلى التأخير الطوعي قبل النوم. نحن خفض مرة أخرى على النوم لأننا نختار. نحن نشاهد التلفزيون. نحن تصفح الإنترنت. نخرج مع الأصدقاء. هذا التأخير الطوعي قبل النوم هو شيء موجود فقط في المجتمع الحديث. كان متوسط ​​الأمريكيين ينامون حوالي 9 ساعات كل ليلة قبل قرن. إذا كنا لإزالة أشكال التحفيز الاصطناعي والعمل المفرط أو مطالب الحياة، والبشر من المرجح أن ينام لمدة 8 ساعات في الليلة، على أساس النوم الطبيعي أو دورة أعقاب الدماغ.

بشكل عام، معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا. ومع ذلك، بعض الأفراد قادرون على العمل دون النعاس أو النعاس بعد اقل من ست ساعات من النوم. والبعض الآخر لا يستطيع أداء ذروته ما لم ينام 10 ساعات.

النوم نفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

اثنان وثمانون في المئة من العاملين في الرعاية الصحية يعتقدون أنه تقع على عاتق كل من المريض والرعاية الصحية المهنية لإحضار أعراض الأرق خلال موعد، وتبين بعض الدراسات وعد لاستخدام الميلاتونين في تقصير الوقت الذي يستغرقه لتغفو و والحد من عدد من الاستيقاظ، ولكن ليس بالضرورة إجمالي وقت النوم. دراسات أخرى تظهر أي فائدة على الإطلاق مع الميلاتونين.

الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة للحصول على شهية أكبر بسبب حقيقة أن مستويات الليبتين ليبتين هو شهية تنظم هرمون الخريف، وتعزيز زيادة الشهية.

وهل تعلم أن الاضطراب العاطفي الموسمية يعتقد أنه يتأثر بتغير أنماط الضوء والظلام الذي يحدث مع اقتراب فصل الشتاء؟

ستة من كل عشرة متخصصين في الرعاية الصحية لا يشعرون بأن لديهم الوقت الكافي لإجراء مناقشة مع مرضاهم حول الأرق أثناء زيارات المكاتب العادية.

تحميل النوم التطبيق الآن! انه مجانا!