Conjugate Method - Periodizati

共役方法：単語の中で最も人気のある強度のプログラムの一つ。

いくつかのパワーリフティングプログラムは、共役法のような伝説的な強度の向上を生産しています。単語の中で最も人気のある強度のプログラムの一つは、共役方法はウェストサイドバーベルのルイ・シモンズによるパワーリフティングのために普及しました。

このアプリは、週4日の訓練で、古典的な16週共役メソッドのプログラムを実行するために探して、高度な選手への初心者に最適です。

次のようにプログラムが構成されています。

月曜日：最大努力下

スクワットに似演習または1-3担当者の最大までデッドリフト。演習1-3担当者maxで行われる種々のボックススクワットの形態、ラックプル、赤字のデッドリフト、及びgoodmorningsを含みます。この運動は、通常は毎週回転させられます。

水曜日：マックス・エフォートアッパー

1-3担当者の最大まで、ベンチプレスに似演習。演習1-3担当者最大で行われるボードプレス、床を押し、近いグリップベンチプレスとラックプレスの様々な形態を含みます。この運動は、通常は毎週回転させられます。

金曜日：スピードスクワット

スピードスクワット日はバックスクワットで、完全に立地ハムストリングス、尻の筋肉を募集し訓練し、バック下げるために、広いスタンスボックススクワットを使用しています。ボックススクワットも、穴の外に強さを構築し、スクワット深さに達していることを保証します。重量は50％程度に保たれている（ - 3週間かけて55％から45％変化）。リフターは、一般的にこの日に抵抗を収容するためのバンド/チェーンを使用します。

日曜日：スピードベンチ

スピードベンチ日は近いグリップタッチ・アンド・ゴーのスタイル（なしバウンス）で行われます。速度スクワットのように、重量を50％に維持され、3週間にわたって変えることができます。

ご注意：共役時代区分サイクルを実行するための無限の方法があります。このアプリでのエクササイズの選択は、完全にカスタマイズ可能です。あなたが特定のニーズを持っている場合は、あなたが設定演習を中心にプログラムをベースにすることができます。このアプリは、ウエストサイドバーベルやルイシモンズに接続されておらず、他の場所で見つかった情報からずれてもよいです。