팔 운동

6 팩 복근 다음으로, 거의 모든 남성과 여성이 가장 원하는 하나의 근육 그룹은 팔입니다. 그래서, 팔 훈련의 생리학과 모세 혈관 확장 및 코카콜라 균증 (하품)과 같은 긴 단어로 당신을 지루하게하는 대신, 당신에게 하나의 팔 루틴을 제공하는 대신 (너무 빨리 늙음)

이 프로그램의 대부분은 당신의 팔을 확실하게 보이도록 만들 것입니다. 그러나 실수하지 마십시오. 이것은 보디 빌딩 루틴의 모음입니다.

* 어깨 탭

전체 널빤지 위치에서 시작하여 왼쪽 어깨를 탭하기 위해 오른손에 닿을 때 엉덩이를 가능한 한 안정되게 유지하십시오. 오른쪽 손을 다시 시작 위치에 놓은 다음 왼쪽 손을 오른쪽 어깨까지 누릅니다. 엉덩이를 흔들지 않고 각면에서 10 번씩 교대로 반복하십시오.

* 수영 선수

당신의 위장에 누워서, 당신과 당신의 다리 앞에서 당신의 팔을 밖으로 뒤로 내 보냅니다. 복근을 착용하고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 매트에서 몇 인치 위로 들어 올리면서 머리의 면류관을 통해 길게 늘리십시오. 손가락과 발가락을 통해 길어지는 것을 생각하고 반대쪽에서 반복해서 낮추십시오. 각면에서 10 번 반복하십시오.

* Tricep 푸시 업

손을 어깨 너비로 벌리고 어깨 바로 아래에서 판자 위치로 시작하십시오. 복근을 단단히 유지하고 팔꿈치를 허리 둘레로 가깝게 유지하면서 밀어 올리십시오. 손바닥을 눌러 위로 밀어 올리십시오. 복근을 꼭 지키십시오. 강도에 따라 10 회 밀어 올리기를 완료하십시오. 수정할 무릎까지 항상 낮출 수 있습니다.

이 응용 프로그램에서 최고의 운동을 찾으십시오.

응용 프로그램 기능 :

- 운동 범주

- 핀치로 확대 / 축소 자세한 이미지로 운동

- Workout을 외부 메모리에 저장

- 운동을 미디어, 이메일, 메시지 및 기타 사람들과 공유하십시오.

- 배경 화면, 연락처 정보, 화면 잠금 또는 기타로 운동 설정

- 즐겨 찾기 목록에 운동 추가