আর্ম ওয়ার্কআউট

ছয় প্যাক এ্যাকের পরে, এক পেশী গ্রুপ যে প্রায় প্রত্যেক পুরুষ এবং মহিলা সবচেয়ে চায় অস্ত্র। সুতরাং, হাত-প্রশিক্ষণ শারীরবিদ্যা এবং ক্যাপিলারাইজেশন এবং coracobrachialis (yawn) মত দীর্ঘ শব্দ সঙ্গে একটি টন আপনি বিরক্তিকর পরিবর্তে, এবং আপনি একটি একক রুটিন দেবার পরিবর্তে (খুব দ্রুত পুরানো হয়)

এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগই আপনার অস্ত্রগুলিকে দৃঢ় করে তুলবে যতক্ষণ তারা দেখতে যাচ্ছে, কিন্তু কোনও ভুল করবেন না- এটি দেহনির্মাণের কাঠামোর একটি সংগ্রহ।

* কাঁধের নল

একটি পূর্ণ পদচিহ্নের অবস্থান থেকে শুরু করে, এবং আপনার কাঁটাগুলি যতটা সম্ভব স্থির হিসাবে রাখা হিসাবে আপনি আপনার LEFT কাঁধে ট্যাপ করার জন্য আপনার ডান হাত পৌঁছানোর হিসাবে। ডান হাতটি তার শুরুর পজিশনে রাখুন, এবং তারপর LEFT হাতটি RIGHT কাঁধে চাপুন। হিপস wiggling ব্যতীত প্রতিটি পক্ষের উপর 10 repetitions জন্য পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।

* সাঁতারুরা

আপনার পেটে স্থাপন, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ে পিছনে আপনার পিছনে আপনি আপনার ডান হাত এবং লিফট লেগ আপ মাদুর বন্ধ কয়েক ইঞ্চি উত্তোলন হিসাবে আপনার abs, এবং আপনার মাথা মুকুট মাধ্যমে দীর্ঘ। আপনার আঙ্গুলের এবং পায়ের আঙ্গুলের মাধ্যমে লম্বা করার চিন্তা করুন, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে নিম্ন। প্রতিটি অংশে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

* ট্রিসপ ধাক্কা আপ

আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার হাত কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে একটি সরাসরি অবস্থানের মধ্যে শুরু এবং সরাসরি। আপনার আবদ্ধ টাইট এবং একটি ধাক্কা মধ্যে নিচে নিচে রাখুন, আপনার কোমর দ্বারা বন্ধ আপনার কোঁচ রাখা নিশ্চিত করুন। আপনার আঙ্গুলের ধাক্কা রাখা আপ নিশ্চিত করার জন্য, আপনার অস্থি আবদ্ধ রাখা আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে 10 টি ধাক্কা সম্পূর্ণ করুন আপনি সবসময় পরিবর্তন করার জন্য আপনার হাঁটু নিচে হ্রাস করতে পারেন।

এই অ্যাপ্লিকেশন সেরা workout খুঁজে

অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য:

- ওয়ার্কআউট বিভাগ

- বিস্তারিত ইমেজ সঙ্গে Workout জুম জাম্প করুন;

- বহিরাগত মেমরিতে ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন

- ভাগ্যবান মিডিয়া, ইমেইল, বার্তা এবং অন্যান্য থেকে ওয়ার্কআউট শেয়ার করুন

- ওয়ালপেপার, যোগাযোগের তথ্য, লক স্ক্রিন বা অন্যান্য হিসাবে ওয়ার্কআউট সেট করুন

- প্রিয় তালিকাতে কর্মক্ষেত্র যোগ করুন