แขนออกกำลังกาย

ถัดจาก abs หก pack, กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งที่เกือบทุกคนต้องการมากที่สุดคืออาวุธ ดังนั้นแทนที่คุณจะรู้สึกหดหู่กับการฝึกสรีรวิทยาแขนและคำพูดที่ยาวนานเช่น capillarization และ coracobrachialis (yawn) และแทนที่จะให้คุณทำเป็นแขนเดียว (ทำท่าเร็วเกินไป)

ส่วนใหญ่ของโปรแกรมเหล่านี้ก็จะทำให้แขนของคุณเป็นที่แข็งแกร่งเช่นที่พวกเขาจะไปดู แต่ทำไม่ผิดพลาด - นี่คือคอลเลกชันของ bodybuildingroutines

* ก๊อกไหล่

เริ่มต้นในตำแหน่งเต็มโต๊ะไม้และให้สะโพกของคุณเป็นที่มั่นคงที่สุดเท่าที่คุณจะไปถึงมือข้างขวาของคุณเพื่อแตะที่หัวไหล่ซ้ายของคุณ วางมือขวากลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วแตะมือซ้ายไปที่ไหล่ขวา สลับไปอีก 10 ครั้งในแต่ละด้านโดยไม่ทำให้สะโพกบิดเบี้ยว

* นักว่ายน้ำ

วางบนท้องของคุณยื่นแขนออกไปข้างหน้าของคุณและขาของคุณกลับหลังคุณ ประกอบ abs ของคุณและยาวผ่านมงกุฎของศีรษะของคุณขณะที่คุณยกแขนขวาของคุณและขา LEFT ขึ้นไม่กี่นิ้วออกจากเสื่อ คิดว่าการยืดยาวออกไปผ่านนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณแล้วลดลงเพื่อทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำซ้ำได้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

* Tricep Push Ups

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานกับมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันและอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ เก็บ abs ของคุณแน่นและลดลงในการผลักดันให้แน่ใจว่าจะเก็บข้อศอกของคุณในรอบเอวของคุณ กดผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อผลักดันให้แน่ใจว่าจะให้ abs ของคุณแน่น สร้างความดัน 10 ครั้งขึ้นอยู่กับความแรงของคุณ คุณสามารถลดลงไปที่หัวเข่าของคุณเพื่อแก้ไขได้เสมอ

หาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโปรแกรมนี้

คุณลักษณะของแอ็พพลิเคชัน:

- ประเภทของการออกกำลังกาย

- หยิกเพื่อซูมการออกกำลังกายด้วยภาพรายละเอียด;

- บันทึกการออกกำลังกายลงในหน่วยความจำภายนอก

- แชร์การออกกำลังกายกับสื่อมวลชน, อีเมล, ข้อความและอื่น ๆ

- ตั้งค่าการออกกำลังกายเป็นภาพพื้นหลังข้อมูลการติดต่อหน้าจอล็อกหรืออื่น ๆ

- เพิ่ม Workout ลงในรายการโปรด