Neben dem Sechs-Pack-Abs, ist die eine Muskelgruppe, die fast jeder Mann und jede Frau am meisten will, die Waffen. Also, anstatt dich mit einer Tonne Arm-Training Physiologie und lange Worte wie Kapillarisierung und Coracobrachialis (Gähnen) zu bohren, und anstatt Ihnen einen einzigen Arm Routine (bekommt alt zu schnell)
Die meisten dieser Programme werden sicherlich Ihre Arme so stark machen, wie sie gehen werden, aber machen Sie keinen Fehler - das ist eine Sammlung von Bodybuildingroutinen.
* Schulterhähne
Starten Sie in einer vollen Plank Position und halten Sie Ihre Hüften so ruhig wie möglich, wie Sie Ihre RECHTE Hand erreichen, um Ihre LINKE Schulter zu klopfen. Legen Sie die RECHTS-Hand wieder in ihre Ausgangsposition und tippen Sie dann auf die linke Hand auf die RIGHT-Schulter. Weiter abwechselnd für 10 Wiederholungen auf jeder Seite ohne wackeln die Hüften.
* Schwimmer
Verlegung auf den Bauch, erweitere deine Arme vor dir und deine Beine hinter dir zurück. Engagiere deine Bauchmuskeln und verlängere dich durch die Krone deines Kopfes, wenn du deinen RECHTEN Arm und LINKS Bein ein paar Zentimeter von der Matte abhebest. Denken Sie an die Verlängerung durch Ihre Finger und Zehen, und dann niedriger, um auf der anderen Seite zu wiederholen. Fülle 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
* Tricep Push Ups
Starten Sie in einer Plank Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und direkt unter den Schultern. Halten Sie Ihre abs fest und tiefer in einen Push-up, so dass Ihre Ellbogen in der Nähe von Ihrer Taille halten. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um nach oben zu drücken, um sicherzustellen, dass Sie Ihre abs fest halten. Vervollständige 10 Push-ups, je nach Stärke. Sie können immer unten auf die Knie zu ändern.
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