Lower Back Stretching

Rutinas de estiramiento cortas y guiadas, diseñadas para la zona lumbar. Sin equipo, sin gimnasio, sin excusas de tiempo: cinco minutos entre reuniones son suficientes para empezar a sentirte mejor.

¿QUÉ INCLUYE?

• Programas guiados por objetivo: alivio lumbar, apertura de cadera, enfriamiento después de correr.

• Crea tu propia rutina con más de 25 estiramientos con nombre.

• Un temporizador claro para cada estiramiento con controles para usar con una sola mano.

• Seguimiento de rachas y recordatorios diarios.

• Control del dolor antes y después de cada sesión para que veas qué te ayuda.

• Autoevaluaciones de flexibilidad para controlar tu alcance a lo largo del tiempo.

DISEÑADO PARA TU ESPALDA

Cada rutina se centra en los músculos que causan el dolor lumbar: la columna lumbar, los flexores de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales. Incluimos un diagrama del cuerpo con cada estiramiento para que entiendas en qué estás trabajando.

SEGURO POR DEFECTO

Algunos dolores de espalda requieren atención médica, no estiramientos. Durante el proceso de incorporación, detectamos síntomas de alerta (dolor irradiado en las piernas, entumecimiento, dolor intenso postraumático, fiebre con dolor de espalda) y, si corresponde, te derivamos a un profesional de la salud. Puedes revisar la verificación de seguridad en cualquier momento desde Configuración.

HÁBITO, NO OBLIGACIÓN

Estírate los días que puedas. El sistema de seguimiento de la app te mantiene motivado sin penalizar los días que no lo hagas. Los hitos a los 7, 30, 100 y 365 días celebran el esfuerzo que has realizado.

PRIVACIDAD GARANTIZADA

Todos tus datos (registros de dolor, pruebas de flexibilidad, sesiones completadas) permanecen en tu dispositivo, a menos que actives Health Connect para registrar tus pasos y ejercicio. Sin cuentas, sin anuncios, sin seguimiento.

IDEAL PARA

• Personas que trabajan en oficinas y sufren de rigidez en la zona lumbar por estar sentadas

• Personas que se recuperan de un vuelo o viaje largo

• Corredores y personas que levantan pesas y que no realizan ejercicios de movilidad

• Personas a las que les han recomendado estirar más, pero no saben por dónde empezar

Esto no sustituye la atención médica. Si presenta síntomas de espalda graves, persistentes o inusuales, consulte a un médico.