ইন্টারভ্যাল টাইমার: HIIT

ঘড়ির দিকে বারবার না তাকিয়েই অনুশীলনে মনোযোগ দিন। ইন্টারভ্যাল টাইমার হলো HIIT, টাবাটা, সার্কিট ট্রেনিং, বক্সিং, দৌড়, কার্ডিও, শক্তিবর্ধক ব্যায়াম এবং অন্যান্য সময়ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সহজ ও কাস্টমাইজযোগ্য টাইমার।

ব্যায়াম ও বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন, রাউন্ডের সংখ্যা বেছে নিন এবং পুরো ওয়ার্কআউটে স্পষ্ট রং ও শব্দের সংকেত অনুসরণ করুন। বড় কাউন্টডাউন দূর থেকেও সহজে দেখা যায়, তাই প্রতিটি ব্যায়াম ও রিকভারি বিরতিতে মনোযোগ রাখা যায়।

তিনটি নমনীয় টাইমার মোড

ক্লাসিক টাইমার

প্রস্তুতির সময়, ব্যায়ামের ইন্টারভ্যাল, বিশ্রাম এবং সাইকেলের সংখ্যা দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করুন।

টাবাটা টাইমার

পরিবর্তনযোগ্য রাউন্ড, সেট, ব্যায়ামের সময়, রিকভারি এবং প্রস্তুতির সময়সহ সুসংগঠিত টাবাটা ও HIIT সেশন তৈরি করুন।

কাস্টম টাইমার

নিজের পছন্দমতো ব্যায়াম, স্প্রিন্ট, রাউন্ড এবং বিশ্রামের ক্রম তৈরি করুন। ইন্টারভ্যালগুলো যেকোনো ক্রমে যোগ করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম বা পর্যায়ের আলাদা নাম দিন।

প্রতিটি সেশন নিজের মতো সাজান

• প্রস্তুতি, ব্যায়াম ও বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন

• রাউন্ড, সেট ও সাইকেলের সংখ্যা বেছে নিন

• কাস্টম ইন্টারভ্যালের ক্রম তৈরি করুন

• প্রতিটি ব্যায়াম ও পর্যায়ের নাম দিন

• স্পষ্ট ভিজ্যুয়াল সংকেতের জন্য আলাদা রং ব্যবহার করুন

• ইন্টারভ্যাল পরিবর্তনের জন্য শব্দ নির্বাচন করুন

• সংকেতের শব্দের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

• পছন্দের ওয়ার্কআউট রুটিন সংরক্ষণ করুন

• সংরক্ষিত টাইমার খুলে দ্রুত অনুশীলন শুরু করুন

বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য উপযোগী

ইন্টারভ্যাল টাইমার ব্যবহার করুন:

• HIIT ও টাবাটা ওয়ার্কআউটের জন্য

• সার্কিট ট্রেনিং ও ক্যালিসথেনিক্সের জন্য

• বক্সিং ও MMA রাউন্ডের জন্য

• দৌড় ও কার্ডিও ইন্টারভ্যালের জন্য

• শক্তিবর্ধক ব্যায়াম ও জিমে বিশ্রামের সময়ের জন্য

• ঘরে ব্যায়াম ও শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের জন্য

• কাস্টম ব্যায়াম ও বিশ্রামের রুটিনের জন্য

সহজে সেট করুন, সহজে অনুসরণ করুন

একটি সাধারণ ব্যায়াম ও বিশ্রামের টাইমার দিয়ে শুরু করুন অথবা একাধিক কাস্টম পর্যায়সহ বিস্তারিত ওয়ার্কআউট তৈরি করুন। বড় সংখ্যা, ইন্টারভ্যালের রং এবং শব্দের সংকেত আপনাকে বারবার ফোন না দেখেই পুরো সেশন অনুসরণ করতে সাহায্য করবে।

আপনার অনুশীলনের উপযোগী টাইমার তৈরি করুন, পরবর্তী সেশনের জন্য সেটি সংরক্ষণ করুন এবং প্রতিটি ইন্টারভ্যাল থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা নিন।