Running for Beginners Guide

"احصل على أفضل نصائح الجري تحتاج إلى معرفته!

ترغب في الحصول على أسرع وأكثر مجهودا وأنت رف الأميال؟

على استعداد لبدء التدريب لأول 5K الخاص بك؟

قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تعمل فيها أو تعود إلى الركض. كلما قلت مدة تشغيلك مؤخرًا ، كلما توقعت تحسنًا. ومع ذلك ، فأنت أيضًا معرض لخطر أكبر للإصابة عن طريق فعل الكثير في وقت مبكر جدًا. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ مع قاعدة الهوائية جيدة.

المبتدئين لا ينبغي أن تقلق بشأن عدد الأميال لتشغيل. يجب أن تبدأ بالركض للوقت وليس المسافة.

بالنسبة للمبتدئين ، قم بشراء زوج جيد من أحذية الركض المصممة لنوع القوس والسباق. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الأحذية التي تحتاج إليها ، فقم بزيارة متجر متخصص محلي يعمل للحصول على التجهيزات بشكل صحيح.

الجوارب الجيدة لا تقل أهمية عن الأحذية الجيدة. ابحث عن الجوارب الخالية من التماس والأخرى التي تتحكم في الرطوبة بحيث لا تحصل على بثور.

احصل على أحذية الركض وضرب الرصيف بمقاطع الفيديو قيد التشغيل هذه ، والتي ستجعلك تمارس الركض أو الركض أو المشي بقوة نحو اللياقة.

"