Kniekontrolle

kiểm soát đầu gối - đơn giản và hiệu quả làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối!

kiểm soát đầu gối thể thao chấn thương miễn phí

Định kỳ hàng năm xảy ra ở Đức hơn hai triệu người bị thương thể thao. Nhiều người có thể ngăn ngừa. Đối với vận động viên và phụ nữ có thể chủ động làm điều gì đó để giảm nguy cơ chấn thương. Chỉ riêng điều này thông qua một kế hoạch tốt khởi động: Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cấu trúc ấm-up có thể làm giảm nguy cơ chấn thương bởi hơn 50 phần trăm - với chỉ 10 đến 15 phút tập thể dục hai lần một tuần.

Việc kiểm soát ứng dụng đầu gối chứa một chương trình tập luyện hiệu quả và chứng minh được thực hiện như một khởi động. Nó cung cấp kiểm soát tốt hơn, đảm bảo đầu gối và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Bởi vì những ảnh hưởng tích cực của thể thao và tập thể dục chỉ có thể được khai thác đầy đủ nếu vết thương đang tránh.

Ứng dụng này được nhắm vào các nhà quản lý đào tạo và huấn luyện viên, huấn luyện viên và vận động viên giải trí. Các bài tập được khuyến khích từ tuổi mười năm.

các bài tập

Chương trình đầu gối kiểm soát bao gồm sáu bài tập cơ bản, mỗi với bốn mức độ khó. Là một Cấp làm chủ với hình thức tốt, đến mức khó khăn tiếp theo. Đối với mỗi bài tập, có những bài tập đối tác.

Thực hiện một trong sáu bài tập cơ bản mỗi tập luyện. Chúng tôi đề nghị 2-3 bộ từ tám đến 15 lần lặp lại, sự ủng hộ cẳng tay (tập 4) 15 đến 45 giây.

Tổng số chương trình kiểm soát đầu gối mất khoảng 10 đến 15 phút. Nếu bạn có thắc mắc về việc thực hiện đúng các bài tập, tham khảo ý kiến ​​/ n có kinh nghiệm huấn luyện viên / giảng viên trong hoặc / trong. Bởi thời gian bạn phát triển mô hình phong trào có chút chấn thương mãnh liệt. Vary để giữ sự quan tâm giữ lại trong công tác đào tạo!

các nhà phát triển

Chương trình và kiểm soát ứng dụng đầu gối ( "Knäkontroll") ban đầu được phát triển tại Thụy Điển. Bản quyền (Bản quyền ®) là từ SISU Idrottsböcker AB và Thụy Điển thể thao Liên đoàn. Tất cả quyền được bảo lưu. Việc sao chép hoặc sử dụng khác của công việc này dưới mọi hình thức hoặc bằng điện tử, cơ khí hoặc đang được biết đến hoặc phát triển sau này, các phương tiện khác không được phép mà không có sự đồng ý bằng văn bản của chủ sở hữu quyền tác giả.

Quỹ An toàn trong thể thao đã tạo ra và xuất bản để làm cho vận động viên Đức / phụ nữ tiếp cận này dễ thực hiện đào tạo phòng ngừa để phiên bản này của Đức ban đầu chỉ có ở Thụy Điển App "Knäkontroll". Mục đích của nền tảng là để giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của tai nạn, thương tích và thiệt hại trong các môn thể thao. Thông tin thêm về nền tảng dưới www.sicherheitimsport.de. các ấn phẩm của các ứng dụng kiểm soát đầu gối bởi Barmer được thăng chức.

Nhà xuất bản: Quỹ An toàn trong thể thao

Hỗ trợ: Barmer

Phát triển: inventivo

Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB và Thụy Điển thể thao Liên đoàn