Kniekontrolle

Knee control - eenvoudig en effectief het risico van knieblessures verminderen!

Knie controle voor schade-vrij sport

Jaarlijks komen in Duitsland meer dan twee miljoen sportblessures. Velen zijn te voorkomen. Voor sporters kan actief iets te doen om hun risico op letsel te verminderen. Dit alleen al door middel van een goed geplande warm-up: Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat gestructureerde warm-ups kan het risico op letsel te verminderen met meer dan 50 procent - met slechts 10 tot 15 minuten van de oefening twee keer per week.

De app kniebediening bevat een effectieve en bewezen trainingsprogramma dat is uitgevoerd als warm-up. Het geeft een betere controle zorgt knie en helpt om het risico van letsel te verminderen. Omdat de positieve effecten van sport en lichaamsbeweging alleen volledig kan worden benut als de verwondingen worden vermeden.

De app is gericht op het trainen van managers en trainers, trainers en recreatieve sporters. De oefeningen worden aanbevolen vanaf de leeftijd van tien jaar.

de oefeningen

De knie-control programma bestaat uit zes basisoefeningen, elk met vier moeilijkheidsgraden. Is een niveau onder de knie met een goede vorm, komt de volgende moeilijkheidsgraad. Voor elke oefening, er zijn partner oefeningen.

Voer een van de zes basisoefeningen per training. We raden 2-3 sets van acht tot 15 herhalingen, de onderarm steun (Exercise 4) 15 tot 45 seconden.

Totaal knie controle programma duurt ongeveer 10 tot 15 minuten. Als u vragen hebt over de correcte uitvoering van de oefeningen, raadpleeg dan een / n ervaren trainer / instructeur in of / in. Tegen de tijd ontwikkel je bewegingspatronen die weinig schade intens zijn. Variëren de belangstelling voor de training behouden blijven!

de ontwikkelaars

Het programma en de app knie controle ( "Knäkontroll") werden oorspronkelijk ontwikkeld in Zweden. Het auteursrecht (Copyright ®) zijn van SISU Idrottsböcker AB en de Zweedse Sportbond. Alle rechten voorbehouden. De reproductie of ander gebruik van dit werk in enige vorm of elektronisch, mechanisch of bekende of later ontwikkelde, anderszins is niet toegestaan ​​zonder schriftelijke toestemming van de auteursrechthouders.

De Stichting voor de veiligheid in de sport heeft gemaakt en gepubliceerd voor de Duitse sporters maken / vrouwen toegang tot dit gemakkelijk tot preventieve training om deze Duitse versie van de oorspronkelijk beschikbare implementeren alleen in het Zweeds App "Knäkontroll". Het doel van de stichting is om het aantal en de ernst van ongevallen, letsel en schade in de sport terug te dringen. Meer informatie over de stichting onder www.sicherheitimsport.de. de publicatie van de knie controle app door de Barmer werd bevorderd.

Uitgever: Stichting voor de veiligheid in Sports

Ondersteuning: Barmer

Ontwikkeling: inventivo

Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB en de Zweedse Sportbond