Kniekontrolle

হাঁটু নিয়ন্ত্রণ - সহজভাবে এবং কার্যকরভাবে হাঁটুর ইনজুরি ঝুঁকি কমাতে!

আঘাত-মুক্ত খেলাধুলা জন্য হাঁটু নিয়ন্ত্রণ

বার্ষিক দুই মিলিয়ন ক্রীড়া আঘাতে উপর জার্মানি ঘটে থাকে। অনেক প্রতিরোধযোগ্য হয়। ক্রীড়াবিদ এবং মহিলাদের জন্য সক্রিয়ভাবে আঘাতের তাদের ঝুঁকি কমাতে কিছু করতে পারেন। এই একা সুচিন্তিত ওয়ার্ম আপ মাধ্যমে: অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঠামোগত উষ্ণ আপগুলি 50 টিরও বেশি শতাংশ আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে - এক সপ্তাহ দুইবার ব্যায়াম মাত্র 10 থেকে 15 মিনিট করে।

অ্যাপ্লিকেশন হাঁটু নিয়ন্ত্রণ একটি কার্যকর এবং প্রমাণিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা একটি উষ্ণ আপ হিসাবে সঞ্চালিত হয় ধারণ করে। এটা ভাল নিয়ন্ত্রণ হাঁটু নিশ্চিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে প্রদান করে। কারণ খেলাধুলা এবং ব্যায়াম ইতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র সম্পূর্ণরূপে শোষণ আহত এড়িয়ে যাওয়া হয় পারেন।

অ্যাপ্লিকেশন প্রশিক্ষণ পরিচালক এবং প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষক এবং বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য করা হয়। ব্যায়াম দশ বছর বয়স থেকে সুপারিশ করা হয়।

ব্যায়াম

হাঁটু নিয়ন্ত্রণ কর্মসূচি ছয় মৌলিক ব্যায়াম, অসুবিধা চার স্তর সঙ্গে প্রতিটি নিয়ে গঠিত। একটি শ্রেনী ভাল ফর্ম সঙ্গে আয়ত্ত, পরবর্তী অসুবিধা স্তর আসে। প্রতিটি ব্যায়াম জন্য, অংশীদার ব্যায়াম হয়।

workout আপনি প্রতি ছয় মৌলিক ব্যায়াম এক সম্পাদন করুন। আমরা দুই থেকে তিন হস্ত সমর্থন (ব্যায়াম 4) 15 45 সেকেন্ডের আট থেকে 15 পুনরাবৃত্তির সেট সুপারিশ।

মোট হাঁটু নিয়ন্ত্রণ কর্মসূচি প্রায় 10 15 মিনিট সময় লাগে। আপনি ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের সম্পর্কে প্রশ্ন থেকে থাকে, বা / এ A / এন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের / প্রশিক্ষক পরামর্শ করুন। সময় করে আপনি যে আন্দোলন নিদর্শন সামান্য আঘাত তীব্র হয় বিকাশ। সুদ প্রশিক্ষণ অপরিবর্তিত রাখা রাখা বিভিন্ন রকমের হতে!

ডেভেলপারদের

প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশন হাঁটু নিয়ন্ত্রণ ( "Knäkontroll") মূলত সুইডেনে বিকশিত হয়েছে। কপিরাইট (কপিরাইট ®) SISU Idrottsböcker এবি সুইডিশ স্পোর্টস কনফেডারেশন থেকে। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। প্রজনন বা কোন ফর্ম বা, ইলেকট্রনিক যান্ত্রিক বা বর্তমানে জ্ঞাত বা পরে উন্নত অন্যান্য উপায়ে এই কাজ অন্যান্য ব্যবহার কপিরাইট হোল্ডার এর লিখিত অনুমতি ছাড়া অনুমোদিত নয়।

ক্রীড়া নিরাপত্তা ফাউন্ডেশন নির্মিত এবং জার্মান ক্রীড়াবিদ করতে প্রকাশিত হয়েছে / নারী শুধুমাত্র সুইডিশ অ্যাপ "Knäkontroll" এ মূলত উপলব্ধ এই জার্মান সংস্করণে প্রতিষেধক প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন এই সহজ অ্যাক্সেস করুন। ফাউন্ডেশনের লক্ষ্য নম্বর এবং দুর্ঘটনা, জখম ও ক্রীড়া ক্ষতি তীব্রতা কমানো হল। www.sicherheitimsport.de অধীনে ভিত্তি আরও তথ্য। Barmer দ্বারা হাঁটু নিয়ন্ত্রণ অ্যাপ্লিকেশন প্রকাশের পদোন্নতি লাভ করেন।

প্রকাশক: খেলার নিরাপত্তা ফাউন্ডেশন

সহায়তা: Barmer

উন্নয়ন: inventivo

কপিরাইট: 2017 SISU Idrottsböcker এবি সুইডিশ স্পোর্টস কনফেডারেশন