Kniekontrolle

control de la rodilla - simple y eficaz de reducir el riesgo de lesiones de rodilla!

control de la rodilla para el deporte libre de lesiones

Anualmente se producen en Alemania más de dos millones de lesiones deportivas. Muchos de ellos son evitables. Para los deportistas pueden hacer algo activamente para reducir su riesgo de lesión. Esto por sí solo a través de un calentamiento bien planificada: Numerosos estudios científicos han demostrado que los estructurados calentamientos pueden reducir el riesgo de lesión en más de un 50 por ciento - con sólo 10 a 15 minutos de ejercicio dos veces por semana.

El control de la aplicación de la rodilla contiene un programa de ejercicio efectivo y comprobado que se realiza como un calentamiento. Proporciona un mejor control asegura la rodilla y ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Debido a los efectos positivos del deporte y el ejercicio sólo pueden explotarse plenamente si se evitan lesiones.

La aplicación está dirigida a la formación de directivos y entrenadores, entrenadores y atletas aficionados. Los ejercicios se recomiendan desde la edad de diez años.

los ejercicios

El programa de control de la rodilla consta de seis ejercicios básicos, cada uno con cuatro niveles de dificultad. Es un nivel dominado con buena forma, viene el siguiente nivel de dificultad. Para cada ejercicio, hay ejercicios de pareja.

Realice uno de los seis ejercicios básicos por entrenamiento. Recomendamos dos o tres series de ocho a 15 repeticiones, con el apoyo del antebrazo (Ejercicio 4) 15 a 45 segundos.

programa de control total de rodilla toma alrededor de 10 a 15 minutos. Si tiene preguntas acerca de la correcta ejecución de los ejercicios, consulte a un / n experimentado entrenador / instructor en o / a. En el momento de desarrollar patrones de movimiento que son poco intensa lesión. Variar para mantener el interés retenido en el entrenamiento!

los desarrolladores

El programa y el control de aplicaciones de rodilla ( "Knäkontroll") fueron desarrollados originalmente en Suecia. Los derechos de autor (Copyright ®) son de SISU Idrottsböcker AB de Suecia y Confederación de Deportes. Todos los derechos reservados. No se permite la reproducción u otro uso de esta obra en cualquier forma o por medios electrónicos, mecánicos o conocidos en la actualidad o que se desarrollen posteriormente, otros medios sin el consentimiento por escrito de los propietarios del copyright.

La Fundación para la Seguridad en los deportes ha creado y publicado para que los deportistas alemanes / mujeres el acceso fácil de implementar esta formación preventiva a esta versión alemana de la inicialmente disponible sólo en sueco App "Knäkontroll". El objetivo de la fundación es el de reducir el número y la gravedad de los accidentes, lesiones y daños en el deporte. Más información sobre la fundación bajo www.sicherheitimsport.de. Se promovió la publicación de la aplicación de control de la rodilla por el Barmer.

Editorial: Fundación para la Seguridad en los Deportes

Soporte: Barmer

Desarrollo: inventivo

Copyright: 2017 SISU Idrottsböcker AB de Suecia y Confederación de Deportes