Feelytics

Những điều bạn có thể làm với Feelytics

1) Trực quan hóa sự phát triển cảm xúc của bạn (tóm tắt và biểu đồ)

Xem biểu đồ theo tuần, tháng và năm để hiểu xu hướng của bạn theo thời gian. Feelytics giúp bạn xác định các mẫu trong hồ sơ của mình (ví dụ: các giai đoạn căng thẳng cao hơn hoặc hài lòng cao hơn) và quan sát rõ ràng các thay đổi.

2) Ghi lại mức độ căng thẳng và hài lòng (với ghi chú và ảnh)

Tạo các mục nhanh chóng, trong đó bạn chỉ ra mức độ căng thẳng và hài lòng mà bạn cảm nhận được.

Bạn cũng có thể thêm:

- Ghi chú để cung cấp ngữ cảnh (điều gì đã xảy ra, bạn trải nghiệm nó như thế nào, điều gì khiến bạn lo lắng).

- Ảnh để ghi nhớ những khoảnh khắc, tình huống hoặc môi trường liên quan đến mục nhập.

Điều này biến hồ sơ thành một "dòng thời gian" cá nhân mà bạn có thể xem lại bất cứ khi nào cần.

3) Tái cấu trúc hành vi (xử lý các mẫu)

Feeytics bao gồm một mô-đun tái cấu trúc để đào tạo bạn cách diễn giải các tình huống hiệu quả hơn.

Quy trình dựa trên:

1. Mô tả tình huống

2. Xác định suy nghĩ tự động

3. Viết ra một suy nghĩ thay thế cân bằng và khả thi hơn

Mục tiêu là giúp bạn phá vỡ các vòng lặp lặp đi lặp lại và tạo ra các lựa chọn thay thế khi bạn phát hiện ra một khuôn mẫu không có lợi cho mình.

4) Nhật ký

Một không gian nhật ký để viết tự do hơn và duy trì hồ sơ theo trình tự thời gian. Hữu ích để bổ sung cho các ghi chép bằng số liệu của bạn bằng sự suy ngẫm và bối cảnh.

ỨNG DỤNG CHO AI?

- Những người muốn dễ dàng đo lường trạng thái cảm xúc của mình.

- Những người muốn hiểu các xu hướng (mà không chỉ dựa vào trí nhớ).

- Người dùng muốn thực hành tư duy phản biện áp dụng vào cuộc sống hàng ngày thông qua các bài tập hướng dẫn.

LƯU Ý QUAN TRỌNG CÁC TÍNH NĂNG CHÍNH

- Biểu đồ và tóm tắt theo từng giai đoạn (tuần/tháng/năm)

- Nhật ký căng thẳng và hài lòng

- Ghi chú và hình ảnh trong nhật ký

- Hướng dẫn tái cấu trúc suy nghĩ (tình huống → suy nghĩ tự động → suy nghĩ thay thế)

- Nhật ký cá nhân