techniki oddychania 🧘♀

techniki kontrolowania oddychania i poprawy lęku i stresu 🧘♀

Pierwszą rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę przy rozważaniu wprowadzenia technik relaksacyjnych w naszym życiu, jest to, że w przeciwieństwie do używania leków psychotropowych, ćwiczenia relaksacyjne nie mają skutków ubocznych. Jego moc i skuteczność w walce z lękiem opierają się na samoregulacji, czyli możliwościach prowadzenia działań, poprzez które modyfikujemy sposób segregacji substancji chemicznych, które nasze ciało generuje w sposób naturalny.

Te techniki walki ze stresem można stosować nawet wtedy, gdy nie czujemy się zestresowani, ponieważ można je wprowadzić do codziennej rutyny, aby zapobiec pojawieniu się problemów związanych z lękiem, a także, dlaczego nie poczuć się lepiej i wypocząć.

Ale techniki relaksacyjne nie muszą być stosowane, gdy doświadczamy stresu.

Niektóre przykłady użycia ich:

✅ Gdy przechodzimy przez etap żałoby lub straty.

✅ W przypadku stresu związanego z pracą lub syndromu wypalenia zawodowego.

✅ Gdy stres powoduje, że angażujemy się w obsesyjne zachowanie, takie jak obgryzanie paznokci lub dotykanie naszych włosów przez cały czas (trichotillomania).

✅ Czasami, gdy czujemy się w jakiś sposób nękani (nękanie w miejscu pracy), konflikty z sąsiadami itp.

Oczywiście, technikom relaksacyjnym muszą towarzyszyć środki, które powstrzymują nas przed cierpieniem takich nękania.

✅ W etapach, w których panuje zła atmosfera rodzinna lub problemy w związku pary.

✅ Gdy liczba zadań i obowiązków przytłacza nas lub gdy mamy problemy z pogodzeniem życia zawodowego i osobistego.

Uczenie się kontrolowania oddychania w bardzo dobrym stanie, ponieważ pomaga nam mieć spokój, wykonywać medytację, często takie jak wykonywanie jogi, sprawia, że ​​czujemy się dobrze z naszym ciałem i umysłem.

Oddychanie jest bardzo ważne i wie, jak kontrolować oddychanie, co jest jeszcze ważniejsze, ponieważ niepokój powoduje, że stajemy się nerwowi, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak się uspokoić.

Korzyści, które uzyskamy, wprowadzając techniki relaksacyjne w naszym życiu są następujące:

✅ Regularne wykonywanie medytacji pomaga nam zachować spokój ducha.

✅ techniki walki ze stresem.

✅ Joga to ćwiczenie medytacji dla spokoju naszego ciała i umysłu.

Prowadzą nas do dobrego samopoczucia.

✅ Dajemy większą kontrolę nad tym, co dzieje się w naszym ciele i spokoju.

✅ Zmniejsz ciśnienie krwi.

✅ Pomaga nam przełamać błędne koło negatywnych myśli.

✅ Poprawiają naszą samoocenę i lęk.

✅ Pomagają nam czuć się lepiej przygotowanym na nowe sytuacje.

✅ Zmniejsz poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi.

Techniki, które pomagają nam zasnąć.

✅ medytacja lub joga zmniejszają napięcie mięśni.

✅ Niektóre ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do dużych grup mięśniowych.

Robienie jogi trzy razy w tygodniu jest bardzo dobre, pomaga nam kontrolować nasze oddychanie i wykonywać pozycje, które są bardzo dobre do ćwiczeń.

Pobierz aplikację i naucz się kontrolować własne ciało i umysł, a poczujesz wewnętrzny spokój.