tecniche per respirare 🧘♀

tecniche per controllare la respirazione e migliorare l'ansia e lo stress 🧘♀

La prima cosa da prendere in considerazione quando si pensa di introdurre tecniche di rilassamento nella nostra vita è che, a differenza dell'uso di psicofarmaci, gli esercizi di rilassamento non hanno effetti collaterali. Il suo potere ed efficacia per combattere l'ansia si basano sull'autoregolamentazione, cioè sulla possibilità di attuare azioni attraverso le quali modifichiamo il modo in cui le sostanze chimiche che il nostro corpo genera naturalmente sono segregate.

Queste tecniche per combattere lo stress possono essere utilizzate anche quando non ci sentiamo stressati, perché possono essere introdotte nella nostra routine quotidiana semplicemente per prevenire la comparsa di problemi di ansia e, perché no, per sentirsi meglio e più riposati.

Ma le tecniche di rilassamento non devono essere utilizzate quando proviamo stress.

Alcuni esempi su quando usarli:

✅Quando attraversiamo una fase di lutto o perdita.

✅ Quando si sperimentano stress da lavoro o sindrome da burnout.

✅ Quando lo stress ci obbliga ad assumere comportamenti ossessivi, come mordere le unghie o toccare i capelli tutto il tempo (tricotillomania).

✅ Nei momenti in cui ci sentiamo molestati in qualche modo (molestie sul posto di lavoro), conflitti con i vicini, ecc.

Naturalmente, le tecniche di rilassamento devono essere accompagnate da misure che ci impediscano di subire tali molestie.

✅ In fasi in cui c'è una cattiva atmosfera familiare o problemi nella relazione della coppia.

✅Quando la quantità di compiti e responsabilità ci travolge o quando abbiamo problemi a conciliare vita professionale e personale.

Imparare a controllare la respirazione è molto buona perché ci aiuta ad avere la pace della mente, a praticare spesso la meditazione, come fare yoga, farci sentire bene con il nostro corpo e la mente.

La respirazione è molto importante e sapere come controllare la respirazione è ancora più importante, poiché l'ansia ci fa innervosire, quindi è importante sapere come calmarsi.

I benefici che otterremo quando mettiamo le tecniche di rilassamento nelle nostre vite sono i seguenti:

✅ Eseguire la meditazione quasi ogni giorno ci aiuta ad avere la pace della mente.

✅ tecniche per combattere lo stress.

✅ Lo yoga è un esercizio di meditazione per la tranquillità del nostro corpo e della mente.

Ci portano a una sensazione di benessere.

✅ Diamo più controllo su ciò che accade nel nostro corpo e nella tranquillità.

✅ Ridurre la pressione sanguigna.

✅ Ci aiuta a rompere il circolo vizioso dei pensieri negativi.

✅ Migliorano l'autostima e l'ansia.

✅ Ci aiutano a sentirci più preparati ad affrontare nuove situazioni.

✅ Ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) nel nostro sangue.

Tecniche che ci aiutano ad addormentarci.

✅ meditazione o yoga riduce la tensione muscolare.

✅Alcuni esercizi migliorano il flusso sanguigno verso i grandi gruppi muscolari.

Fare yoga tre volte alla settimana è molto buono, ci aiuta a controllare la respirazione ed eseguire posture che sono molto buone per l'esercizio.

Scarica questa applicazione e impara a controllare il tuo corpo e la tua mente e sentirai una pace interiore.