Train je bovenlichaam

Of je nu pas begonnen bent met fitness of een ervaren rot bent, het opstellen of

kiezen van een effectief trainingsschema kan je haast evenveel doen zweten als

je workouts zelf.

Een prima trainingsmethode is de upper body – lower body routine. Hierbij

train je afwisselend je boven- en onderlichaam. Deze routine is de gulden

middenweg tussen een full-body en split schema. Je traint namelijk alle

spiergroepen twee maal per week terwijl je ook meer oefeningen per spiergroep doet.

Trainingsschema voor een gespierd bovenlichaam

Het bovenlichaam, voor veel mensen waarschijnlijk het favoriete gedeelte van het lichaam om te trainen. Tijdens deze workout worden de borstspieren, de rugspieren, de schouders en de biceps getraind. De ideale workout voor wat extra spiermassa in het bovenlichaam. Een aantal oefeningen worden uitgevoerd met het eigen lichaamsgewicht en de rest met een halterstang, apparaat of dumbells. Want een gespierd bovenlichaam, wie wil dat nou niet?

Een upper body krachttraining schema voor beginners en gevorderden.

Trainen op de sportschool, daar heeft niet iedereen de tijd voor. Ook heeft niet iedereen zin om zoveel tijd in sporten te steken. Thuis kun je dezelfde resultaten bereiken als op de sportschool, mits je de training goed aan pakt.

Om je training thuis zo effectief mogelijk te maken hebben wij een thuis krachttraining schema gemaakt. Met deze upper body (bovenlichaam) schema kun je behoorlijk vooruit komen en het instap niveau is laag.

Veel vrouwen zijn bezig met een mooie buik, billen en benen. Maar je core behoort tot het bovenlichaam, dus vergeet deze niet te trainen.

Wat is er nu een grotere beloning dan een perfect gevormd bovenlichaam na lange uren doorgebracht te hebben in de sportzaal? Mannen en vrouwen kunnen beide profiteren van een intense work-out voor het bovenlichaam. Hoewel het nooit een goed idee is om je louter te richten op het bovenlichaam, kan het focussen op de spiergroepen van het bovenlichaam tijdens je trainingsroutine helpen bij het krachtiger en strakker maken van je armen, borst en schouders, naast de vele andere spiergroepen.