Upper Body

क्या आप केवल 30 दिनों में दुबला मांसपेशियों का एक गंभीर मात्रा जोड़ना चाहते हैं? फिर आप सही जगह पर आएंगे क्योंकि यह 4 सप्ताह, प्रशिक्षण योजना ठीक यही करेगी कि आपके शरीर को पहले की तुलना में कठिन धक्का देकर।

अगले 30 दिनों में अधिक से अधिक दुबला मांसपेशियों को जोड़ने के लिए, जबकि शरीर की वसा को भी अलग करना, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस प्रशिक्षण योजना का यथासंभव अनुसरण करें। इसे आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से आपकी छाती और पीठ पर, जो आप देखते हैं, को मौलिक रूप से बदलने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आमतौर पर शुरुआती अक्सर कुल शरीर कसरत कार्यक्रम के साथ शुरू करेंगे, लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है, खासकर यदि आप व्यस्त कार्यक्रम पर हैं। आप अपने वर्कआउट को आसानी से विभाजित कर सकते हैं ताकि आप अलग-अलग दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हों। आपके वर्कआउट कम हैं और व्यस्त दिन में फिट होंगे।

यह ऊपरी शरीर कसरत उन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है जो शुरू करना चाहते हैं। इसमें आसानी से अनुवर्ती क्लासिक डंबल अभ्यास शामिल हैं जो ऊपरी शरीर के सभी मांसपेशियों के साथ-साथ कोर को भी लक्षित करते हैं। शामिल मांसपेशी समूह है जो आप काम कर रहे हैं ताकि आप सीखना शुरू कर सकें कि कौन सा काम मांसपेशियों को स्थानांतरित करता है।

इससे आपको उस मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, जैसा कि आप व्यायाम कर रहे हैं, जो इस कदम को अधिक प्रभावी बनाता है।

यहां विचार शक्ति और मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए है ताकि आप एक मजबूत नींव बना सकें जो आपको अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट पर आगे बढ़ने की अनुमति देगा। सबसे प्रभावी रणनीति यौगिक अभ्यास के संयोजन को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करना है। उनमें से कुछ में बारबेल और डम्बल और मशीनें शामिल होंगी, हाँ, लेकिन दूसरों को बस आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है और कुछ प्रतिरोध बैंड के लिए कहते हैं।

एक ऊपरी शरीर कसरत किसी भी कसरत है जिसमें ऊपरी शरीर के अधिकांश या सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण शामिल है। यह भी शामिल है:

- छाती

- वापस

- चाहिए

- बाइसेप्स

- ट्राइसेप्स

डम्बल के एक सेट की तरह, प्रतिरोध को जोड़कर अपने बॉडीवेट वर्कआउट को आगे बढ़ाना, खुद को चुनौती देने और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि अभ्यास मुख्य रूप से ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, वे आपके कोर एब्स को भी संलग्न करेंगे।

हमारे पास 50 सबसे अच्छे ऊपरी शरीर के व्यायाम और शक्ति-प्रशिक्षण चालें हैं, जो मांसपेशियों के विकास को जितनी जल्दी हो सके लक्षित और ट्रिगर करेंगे। न केवल ये चालें आपकी समग्र शक्ति में वृद्धि करेंगी, बल्कि वे आपके चोट के जोखिम को कम करेंगे, एक अधिक सममित निर्माण बनाएंगे, और हर रोज कार्यात्मक फिटनेस के लिए स्वाभाविक रूप से आपकी कोर ताकत में सुधार करेंगे।