Upper Body

Sadece 30 günde ciddi miktarda yağsız kas kütlesi eklemek ister misiniz? Öyleyse doğru yere geldiniz, çünkü bu 4 hafta boyunca antrenman planı vücudunuzu daha önce hiç olmadığı kadar sert iterek yapacaktır.

Önümüzdeki 30 gün boyunca mümkün olduğunca fazla yağsız kas kütlesi eklemek ve aynı zamanda vücut yağını çıkarmak için bu eğitim planını mümkün olduğunca yakından takip etmeniz önemlidir. Nasıl göründüğünüzü radikal biçimde dönüştürmek için başlıca kas gruplarınızı, özellikle göğsünüzü ve sırtınızı vergilendirmek için tasarlanmıştır.

Genelde yeni başlayanlar genellikle toplam vücut antremanı programı ile başlayacaktır, ancak özellikle yoğun bir programa sahipseniz, tek seçenek bu değildir. Egzersizlerinizi kolayca bölebilirsiniz, böylece farklı günlerde farklı kas gruplarında çalışabilirsiniz. Egzersizleriniz daha kısa ve yoğun bir güne sığacak.

Bu üst vücut antremanı başlamak isteyenler için mükemmel. Çekirdekle birlikte üst vücudun tüm kaslarını hedef alan takip etmesi kolay klasik halter alıştırmaları içerir. Dahil olduğunuz, çalışmakta olduğunuz kas grubudur, böylece hangi hareketlerin hangi kasların işe yaradığını öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Bu, egzersizi yaparken kasınıza odaklanmanıza yardımcı olacaktır, bu da hareketi daha etkili kılar.

Buradaki fikir, güç ve kas oluşturmaya başlamaktır, böylece daha zorlu egzersizlere geçmenizi sağlayacak güçlü bir temel oluşturabilirsiniz. En etkili strateji, birleşik alıştırmaların bir kombinasyonunu rutininize entegre etmektir. Bunlardan bazıları, barbell ve halter ve makineleri içerecek, evet, ancak diğerleri sadece kendi vücut ağırlığınızı ve bazı direnç bantları için çağrı gerektirir.

Bir üst vücut antremanı, üst vücudun kas gruplarının çoğunun veya tamamının antrenmanını içeren herhangi bir antrenmandır. Bu içerir:

- Göğüs

- Geri

- Omuzlar

- Pazı

- Triceps

Vücut ağırlığındaki antrenmanlarınızı, bir dizi halter gibi direnç ekleyerek ilerletmek, kendinize daha fazla meydan okumak ve daha güçlü kaslar oluşturmak için harika bir yoldur. Egzersizler öncelikle üst vücuttaki kasları hedef alsa da, çekirdek abs'inizi de kullanacaktır.

Kas büyümesini mümkün olan en hızlı şekilde hedefleyen ve tetikleyen en iyi 50 üst vücut egzersizine ve vücut geliştirme hareketine sahibiz. Bu hareketler yalnızca toplam gücünüzü arttırmakla kalmaz, yaralanma riskinizi azaltır, daha simetrik bir yapı oluşturur ve doğal olarak günlük fonksiyonel zindelik için çekirdek gücünüzü iyileştirir.