Upper Body

আপনি কি কেবল 30 দিনের মধ্যে একটি গুরুতর পরিমাণে হাতলা পেশী ভর যোগ করতে চান? তারপরে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন কারণ এই 4 সপ্তাহের মধ্যে, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ঠিক আপনার দেহকে আগে চাপানোর চেয়ে শক্তভাবে চাপ দিয়ে তা করবে।

পরবর্তী 30 দিনের মধ্যে যতটা সম্ভব পাতলা পেশী ভর যোগ করার জন্য, শরীরের মেদ ছিটানোর সময়, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ important এটি আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি, বিশেষত আপনার বুক এবং পিঠকে ট্যাক্স করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি দেখতে কেমন তা আমূল রূপান্তর করতে।

সাধারণত প্রাথমিকভাবে প্রায়শই মোট বডি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাথে শুরু হবে তবে এটি কেবলমাত্র বিকল্প নয়, বিশেষত যদি আপনি ব্যস্ত সময়সূচীতে থাকেন। আপনি সহজেই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বিভক্ত করতে পারেন যাতে আপনি বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ করছেন। আপনার workouts সংক্ষিপ্ত এবং একটি ব্যস্ত দিন ফিট হবে।

এই উপরের বডি ওয়ার্কআউটটি শুরু করতে চান এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। এটিতে অনুসরণীয় সহজ ক্লাসিক ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত যা উপরের শরীরের সমস্ত পেশী পাশাপাশি কোরকেও লক্ষ্য করে। আপনি যে পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করছেন তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে আপনি কোন পেশী কোনটি কাজ করে তা শিখতে শুরু করতে পারেন।

আপনি অনুশীলন করায় এটি সেই পেশীর প্রতি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে, যা চলাচলকে আরও কার্যকর করে তোলে।

এখানে ধারণাটি শক্তি এবং পেশী তৈরি করা শুরু করা যাতে আপনি একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে যেতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হ'ল আপনার রুটিনের মধ্যে যৌগিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ করা। এর মধ্যে কয়েকটিতে বারবেল এবং ডাম্বেল এবং মেশিন অন্তর্ভুক্ত থাকবে, হ্যাঁ, তবে অন্যদের কেবল আপনার নিজের শরীরের ওজন প্রয়োজন এবং কিছুকে প্রতিরোধের ব্যান্ডের জন্য ডাক।

উপরের বডি ওয়ার্কআউট হ'ল এমন কোনও ওয়ার্কআউট যা উপরের শরীরের বেশিরভাগ বা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ জড়িত। এটা অন্তর্ভুক্ত:

- বুক

- পিছনে

- কাঁধ

- বাইসেপস

- ট্রাইসেপস

নিজের বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলির অগ্রগতি করা যেমন ডাম্বেলগুলির সেটগুলির মতো প্রতিরোধ যোগ করে, নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করার এবং শক্তিশালী পেশী গঠনের এক দুর্দান্ত উপায়। যদিও অনুশীলনগুলি প্রাথমিকভাবে উপরের দেহের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তবে তারা আপনার মূল অ্যাবসগুলিকেও জড়িত করবে।

আমাদের কাছে 50 টি সর্বোত্তম দেহের অনুশীলন এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ পদক্ষেপ রয়েছে, যা পেশী বৃদ্ধি যত দ্রুত সম্ভব লক্ষ্যবস্তু এবং ট্রিগার করবে। এই পদক্ষেপগুলি কেবল আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে না, তবে তারা আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে, আরও একটি প্রতিসামান্য বিল্ড তৈরি করবে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার প্রতিদিনের কার্যকরী সুস্থতার জন্য মূল শক্তি উন্নত করবে।