Reset Mode

مساحة صغيرة لراحتك النفسية.

عندما تشعر بأن يومك حافل، قد يصعب عليك إيجاد لحظة لنفسك. يجمع لك وضع إعادة الضبط بين تمارين التنفس، وأصوات التأمل، وإيقاعات حسية هادئة، ومذكرات شخصية، لتختار ما يناسبك في هذه اللحظة.

خذ استراحة قصيرة بين المهام، خصص وقتًا للتأمل الهادئ، أو دوّن أفكارك المتضاربة. ابدأ بخطوات صغيرة وسر بوتيرتك الخاصة.

اتبع أنفاسك.

اتبع الإشارات البصرية الواضحة من خلال تمارين التنفس المربع أو التنفس 4-7-8. يُساعدك الاهتزاز الاختياري على توجيه شهيقك وزفيرك. توقف متى احتجت واختر نمطًا مريحًا لك.

هيئ مساحة استماعك.

ابحث عن خلفية صوتية للتأمل، أو القراءة، أو العمل المركز، أو الاسترخاء. استكشف أصوات المطر، وأمواج المحيط، وتغريد الطيور، وغيرها من أصوات الطبيعة، إلى جانب الضوضاء البنية والوردية والبيضاء. استمع إلى الخلفية وحدها أو ادمجها مع نغمة هادئة اختيارية.

استمر بالاستماع مع إطفاء الشاشة، واضبط الصوت بما يناسبك، واضبط مؤقتًا لإنهاء جلستك تلقائيًا. تتوفر تسجيلات الطبيعة دون اتصال بالإنترنت.

امنح انتباهك شيئًا يريحه.

استكشف لوحة حسية تعمل باللمس مع أنماط اهتزازية متنوعة: موجة، نبض، دقات قلب، واهتزاز ثابت. اضبط الإيقاع والشدة بما يناسبك، أو استمع بدون اهتزاز، أو استخدم اللوحة في صمت.

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتستكشف الأصوات، أو الحركة، أو فترات الصمت القصيرة كجزء من روتينك اليومي، يمكنك تجربة توليفات مختلفة وتحديد ما يناسبك. تختلف تفضيلات الحواس من شخص لآخر.

ابحث عن كلمات تُلامس مشاعرك.

اختر عبارات إيجابية يومية حول الثقة بالنفس، والطمأنينة، والتركيز، والتغلب على التسويف، وصورة الجسم، والإيجابية. اضبط تذكيرًا اختياريًا، واختر ما يناسبك، ودوّن الفكرة في دفتر يومياتك عندما ترغب في استكشافها أكثر.

اكتبها أو قلها بصوت عالٍ.

استخدم مُحفزًا للكتابة، وابدأ بأفكارك الخاصة أو سجّل ملاحظة صوتية. اكتب جملة أو تأملًا أطول. يتم حفظ مسودتك أثناء الكتابة، لتتمكن من العودة إليها لاحقًا.

على الأجهزة المدعومة، حوّل الملاحظات الصوتية إلى نص باستخدام خاصية النسخ على الجهاز، ثم راجع الكلمات وعدّلها. تُخزّن مدخلات اليوميات بشكل خاص على جهازك، مع توفر خيارات النسخ الاحتياطي والتصدير.

صحتك النفسية، بوتيرتك الخاصة.

لست بحاجة إلى روتين تأمل مثالي أو كلمات مُحددة للبدء. اختر نفسًا عميقًا، أو صوتًا، أو مكانًا للكتابة، وخصّص لنفسك بعض الوقت.

الوصول المبكر - ساهم في تطوير وضع إعادة الضبط.

لا يزال وضع إعادة الضبط قيد التطوير. ستساعدنا ملاحظاتك في تطوير تجربة أكثر فائدة وراحة.

وضع إعادة الضبط هو أداة يومية لتحسين الصحة النفسية، وليس جهازًا طبيًا. لا يُشخّص أو يُعالج أو يشفي أو يمنع الحالات الطبية، بما في ذلك اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، ولا يُغني عن الرعاية الطبية المتخصصة. للحصول على استشارة طبية أو تشخيص أو علاج، يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل. تختلف إمكانية استخدام خاصية الاهتزاز والنسخ الصوتي على الجهاز باختلاف نوع الجهاز.