Dumbbell Workout Plan

ڈمبل ورزش کا منصوبہ ابتدائی افراد کے لیے گھر پر پٹھوں اور بڑے پیمانے پر بنانے کا۔

ڈمبیلز آپ کے وزن کی تربیت کی کوششوں کے ل excellent بہترین قسم پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ جم جموں کی موجودہ رکنیت کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، گھر میں استعمال ہونے والے ڈمبیلز میں سرمایہ کاری کرنا ایک اچھا متبادل ہے۔

آپ گھر پر اپنے ڈمبلز اور اس وزن کی تربیت کے پروگرام کا استعمال کرکے ایک عمدہ ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔

ہمارے حیرت انگیز ڈمبل ورزش کے ساتھ اپنے بازوؤں ، سینے اور کندھوں کو سائز شامل کریں۔ اس ورزش پروگرام میں صرف ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے حجم کی صحیح مقدار ہوتی ہے۔

یہ ڈمبل صرف ورزشیں گھر میں یا جم میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں۔ ڈمبیل صرف گھر یا جم مکمل جسمانی ورزش بھاری مرکب لفٹوں کے استعمال پر مرکوز ہے ، اور آپ کو کم سے کم سامان کے ساتھ پٹھوں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ہماری ورزش توسیع کی مدت کے لئے چلائی جاسکتی ہے۔ جب تک آپ طاقت اور پٹھوں کے فوائد کا سامنا کر رہے ہو ، اس معمول پر قائم رہیں۔

آپ نے بھاری وزن اٹھانے سے پہلے سنا ہوگا — ایسا کرنے سے جسم کی چربی مشعل ہوتی ہے ، زیادہ کیلوری جل جاتی ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ جسمانی طاقت کا یہ کل کا معمول آپ کو ان تمام فوائد کو حاصل کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ مفت ورزش ورزش کے معمول کے ساتھ ، بہت سارے اختیارات ہیں جن کو ورزش میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بات چیت کا استعمال کریں گے کیونکہ کسی مشین کے ذریعہ وزن کی تائید نہیں ہوگی۔ آپ کے اسٹیبلائزر کے پٹھوں پر فائرنگ ہوگی اور جب آپ وزن کی مشین استعمال کریں گے تو ایسا نہیں ہوگا۔ آپ کی ورزش کا معمول سخت حد تک محدود ہے۔

جامع حرکت مشقوں کا سیدھا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ کو تربیت دے رہے ہیں۔ مرکب کی نقل و حرکت کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کا کام کرنا آپ کے عضلات کی طرح بڑھتا ہے جیسے پہلے کبھی نہیں تھا۔ جب آپ صرف چھوٹی قمیضیں پہنتے ہیں اس کے بارے میں مضحکہ خیز تبصرے کے ل your جب آپ کے آستین سخت ہوجاتے ہیں تو تیار رہیں۔

مزید عضلات کم چربی

یہ کچھ ہے جو آپ اپنی ہائی اسکول سائنس کلاس سے بھول چکے ہیں: پٹھوں آرام کرتے ہوئے بھی کیلوری جلا دیتا ہے۔ ایک وجہ ہے کہ باڈی بلڈر ایک دن میں 6،000 کیلوری لے سکتے ہیں اور پھر بھی اچھے لگتے ہیں۔ ان کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر جسم میں چربی اور اضافی کیلوری کے لئے بھٹی کی طرح کام کر رہا ہے۔ وہ ہر روز اس سارے کھانے کا استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ ان کے عضلات اس کو موثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں اور باقی چیزوں کو جلا دیتے ہیں۔

ہم نے پہلے ہی یہ قائم کیا ہے کہ ایک مفت وزن ورزش کا معمول استعمال کرنے سے زیادہ مرکب حرکت سے متعلق مشقوں کی اجازت ہوگی۔ اس طرح کی تربیت پھر پٹھوں کے مزید گروپس کو متحرک کرے گی ، جو دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کا باعث بنے گی۔ آپ کا نیا پایا ہوا عضلہ ان اضافی کیلوری کو جلا دے گا اور جب آپ اپنی پرانی جینز پہنیں گے تو آپ بیلٹ پہننے پر مجبور کریں گے کیونکہ آپ کی کمر کا سائز سکڑ جائے گا۔ یہ سب کچھ صرف اس وجہ سے ہوگا کہ آپ نے مفت وزن کے ورزش کو تبدیل کیا۔