蹲

下蹲被認為是最重要的工作。雖然許多男性青睞的臥推和許多女性的青睞臀部和腹部練習，自由蹲，即不需任何設備或機器做了下蹲，可以很容易地安排到你的鍛煉。這種類型的下蹲也被稱為體重蹲下。蹲：加強腿部和臀部肌肉，在其運動範圍提供了平衡，在其底部位置的伸展運動，如果做了中等或較高的重複，它會給你的腿極大的耐力..

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