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跟踪和探索自動思想

作為認知 - 行為療法的一部分，用於跟踪和開發自動思想的工具。

以下是維基百科關於自動思考的摘錄：

“自動思考。這些思想是大腦如此迅速地思考，以至於他們沒有時間在內部對話中反映出一個人在做出決定時通常與自己聯繫的話語。然而，與此同時，這些思想設法喚起情感並影響決策。

自動化通常發生在人們特別重視之前或之後經常重複的那些想法中。在思想“自動化”之後，大腦不再花費太多時間慢慢思考這個想法，而是根據之前在記憶中與此思想相關的感受和行為立即引起感覺或行動。

當你需要快速做出決定時，這種“自動化”會很有用，但如果一個不正確或不合邏輯的想法被自動化，它會受到傷害，因此，認知心理治療的任務之一就是認識到這種自動思想，將它們從自動潛意識中恢復到緩慢的口頭重新思考的範圍，以便刪除錯誤的判斷並以正確的反駁形式重寫。

 自動思想的主要特點：

- 反身性。

- 凝固和緊湊。

- 對有意識控制不敏感。

- 牢度。

- 堅持不懈和刻板印象。

在思想變得自動化之後，它們不再是反思或推理的結果，而是立即和主觀地認為感覺或行為被認為是有效的，即使它們看起來像人們一樣荒謬或與明顯的事實相矛盾。

例子：“如果我在考試中得到”好“的標記，我會死，我周圍的世界將崩潰，之後我將無法做任何事情，我將最終成為一個完整的無足輕重的”，“我通過離婚摧毀了我孩子的生活”，“我所做的一切我做到了，我做得很差，所以我放棄任何困難的事情。“