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Sigue y explora pensamientos automáticos

Una herramienta para rastrear y desarrollar pensamientos automáticos como parte de la terapia cognitivo-conductual.

A continuación hay un extracto de Wikipedia sobre pensamientos automáticos:

"Pensamientos automáticos. Estos son pensamientos que el cerebro piensa tan rápidamente que no tienen tiempo para reflexionar con palabras en el diálogo interno que una persona suele llevar consigo cuando toma una decisión. Sin embargo, al mismo tiempo, estos pensamientos logran evocar emociones e influir en la toma de decisiones.

La automatización ocurre generalmente con aquellos pensamientos que a menudo se repetían antes o a los que una persona daba particular importancia. Después de que el pensamiento está "automatizado", el cerebro ya no pasa mucho tiempo repensando lentamente este pensamiento, sino que causa un sentimiento o una acción al instante, basándose en los sentimientos y acciones anteriores asociados con este pensamiento en la memoria.

Dicha "automatización" puede ser útil cuando necesita tomar una decisión rápidamente, pero puede doler si se automatiza una idea incorrecta o ilógica, por lo tanto, entre las tareas de la psicoterapia cognitiva está el reconocimiento de tales pensamientos automáticos, devolviéndolos del subconsciente automático al área de replanteamiento verbal lento. para eliminar los juicios equivocados y reescribirlos en forma de contraargumentos correctos.

 Las principales características de los pensamientos automáticos:

- La reflexividad.

- Coagulación y compacidad.

- Insensibilidad al control consciente.

- La solidez.

- Perseverancia y estereotipo.

Después de que los pensamientos se vuelven automáticos, ya no son el resultado de la reflexión o el razonamiento, sino que evocan sentimientos o acciones percibidas instantáneamente y subjetivamente como válidas, incluso si parecen rodear a las personas como ridículas o contradecir los hechos obvios.

Ejemplos: "Si obtengo una marca de" bueno "en el examen, moriré, el mundo a mi alrededor se derrumbará, después de eso no podré hacer nada, finalmente me convertiré en una completa ausencia", "Destruí la vida de mis hijos por divorcio", "Todo lo que Lo hago, lo hago mal, así que me rindo por cualquier cosa difícil ".