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ट्रैक करें और स्वचालित विचारों का पता लगाएं

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के भाग के रूप में स्वचालित विचारों को ट्रैक करने और विकसित करने के लिए एक उपकरण।

नीचे स्वचालित विचारों पर विकिपीडिया का एक अंश दिया गया है:

"स्वचालित विचार। ये ऐसे विचार हैं जो मस्तिष्क इतनी तेज़ी से सोचता है कि उनके पास आंतरिक संवाद में शब्दों को प्रतिबिंबित करने का समय नहीं है कि एक व्यक्ति आमतौर पर निर्णय लेने के दौरान खुद के साथ होता है। हालांकि, एक ही समय में, ऐसे विचार भावनाओं को पैदा करने और निर्णय लेने को प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं।

स्वचालन आमतौर पर उन विचारों के साथ होता है, जिन्हें अक्सर पहले दोहराया जाता था या जिनसे व्यक्ति विशेष महत्व रखता था। विचार "स्वचालित" होने के बाद, मस्तिष्क अब इस विचार के बारे में धीरे-धीरे फिर से सोचने में ज्यादा समय नहीं बिताता है, लेकिन स्मृति में इस विचार से जुड़ी पिछली भावनाओं और कार्यों के आधार पर एक भावना या तुरंत एक क्रिया का कारण बनता है।

इस तरह के "स्वचालन" उपयोगी हो सकते हैं जब आपको जल्दी से निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह गलत हो सकता है यदि कोई गलत या अतार्किक विचार स्वचालित है, इसलिए संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के कार्यों के बीच ऐसे स्वचालित विचारों को पहचानना है, उन्हें स्वत: अवचेतन से धीमी मौखिक पुनर्विचार के क्षेत्र में लौटाना है। ताकि गलत निर्णयों को हटाया जा सके और उन्हें सही प्रतिवादों के रूप में फिर से लिखा जा सके।

 स्वचालित विचारों की मुख्य विशेषताएं:

- संवेदनशीलता।

- जमावट और कॉम्पैक्टनेस।

- सचेत नियंत्रण के प्रति असंवेदनशीलता।

- उपवास।

- दृढ़ता और स्टीरियोटाइप।

विचारों के स्वचालित होने के बाद, वे अब प्रतिबिंब या तर्क का परिणाम नहीं हैं, लेकिन भावनाओं और कार्यों को तुरंत और विषय के रूप में माना जाता है, भले ही वे लोगों को हास्यास्पद या विरोधाभासी स्पष्ट तथ्यों के रूप में दिखाई देते हों।

उदाहरण: "अगर मुझे परीक्षा में" अच्छे "का अंक मिलता है, तो मैं मर जाऊँगा, मेरे आस-पास की दुनिया ढह जाएगी, उसके बाद मैं कुछ नहीं कर पाऊँगा, मैं आखिरकार पूरी तरह से गैर-बराबरी का शिकार हो जाऊँगा", "मैंने तलाक देकर अपने बच्चों का जीवन नष्ट कर दिया" मैं यह करता हूं, मैं इसे खराब करता हूं, इसलिए मैं किसी भी मुश्किल काम को छोड़ देता हूं। ”