MonsterJump

Co to jest MonsterJump?

MonsterJump to aplikacja mająca na celu zwiększenie skoku pionowego zarówno dla sportowców, jak i osób w dobrej kondycji fizycznej; wykorzystując ćwiczenia plyometryczne, w których po nagłym mechaniczno-mięśniowym naprężeniu rozwija się duży impuls siły.

W sumie zawiera program o czterech poziomach trudności:

*Początkujący

*Amator

*Pośredni

*Zaawansowane

Każdy z tych poziomów trwa około trzech miesięcy, ponieważ obejmuje cztery trzytygodniowe fazy. W sumie program trwa jeden rok i obejmuje ponad 25 różnych ćwiczeń, aby móc pracować bez stania się monotonną rutyną.

Proszę nie zapomnieć o następujących punktach, aby uniknąć obrażeń i niedogodności:

* Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające przed rozpoczęciem jakiejkolwiek serii.

* Noś odpowiednie obuwie na miękkiej powierzchni.

* Wykonuj serie i powtórzenia w wygodny dla swojego ciała sposób.

* Szanuj czas odpoczynku.

* Po skończeniu wykonuj ćwiczenia rozciągające.

Wskazówki i zalecenia:

1 - Rozgrzewka: przed rozpoczęciem każdego dnia treningowego należy wykonać serię ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

2 - Kondycja fizyczna: ćwiczenia te muszą być trenowane przez osoby w dobrej kondycji fizycznej, ponieważ mogą one spowodować obrażenia u osób, które nie są odpowiednio przygotowane. W przypadku, gdy osoby, które chcą je wykonywać bez przygotowania sportowego, powinny wykonywać tylko ćwiczenia o mniejszej intensywności, ze zmniejszoną liczbą powtórzeń.

3 - Nawierzchnie i obuwie: aby uniknąć kontuzji lub niedogodności spowodowanych uderzeniem, ćwiczenia należy wykonywać na miękkich powierzchniach, a także trening w obuwiu o właściwościach amortyzujących.

4 - Zaleca się, aby nie ćwiczyć go ani dzieci, ani młodzież, ponieważ ich mięśnie i kości nie są odpowiednio rozwinięte.

5 - Właściwa progresja: ponieważ ten program ćwiczeń nie jest spersonalizowany, musisz pamiętać, że możesz nie być w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń lub wszystkich powtórzeń; powinieneś zatrzymać się, odpocząć lub przejść do następnego ćwiczenia, kiedy uznasz to za stosowne.

6 - Odpoczynek: niezwykle ważne jest, aby szanować przerwy między seriami, dopóki nie poczujesz, że regeneracja się zakończyła (od 1 do 3 minut). Musisz również przestrzegać czasu regeneracji pomiędzy dniami i nie ćwiczyć, jeśli odczuwasz dyskomfort.

7 - Technika: Ćwiczenia muszą być poprawnie oznaczone, czyli musisz zadbać o swoją postawę. Kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, powinieneś zatrzymać się na chwilę, aż znowu zrobisz to poprawnie.

8 - Rozciąganie: Po zakończeniu wszystkich serii tego samego dnia należy wykonać prawidłowe rozciąganie mięśni, aby uniknąć bólu lub niedogodności.