MonsterJump

মনস্টারজাম্প কী?

মনস্টারজাম্প এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ক্রীড়াবিদ এবং ভাল শারীরিক অবস্থার জন্য উভয়ের জন্য উল্লম্ব লাফ বাড়ানোর লক্ষ্য; প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন ব্যবহার করে যাতে হঠাৎ যান্ত্রিক-পেশীবহুল প্রসারিত হওয়ার পরে একটি উচ্চ আক্রমণের শক্তি তৈরি হয়।

মোট এটির চার স্তরের অসুবিধার একটি প্রোগ্রাম রয়েছে:

* শিক্ষানবিশ

* অপেশাদার

* মধ্যবর্তী

* উন্নত

এগুলির প্রতিটি স্তরের চারটি তিন সপ্তাহের পর্যায় থাকতে পারে এটি সম্পূর্ণ হতে প্রায় তিন মাস সময় নেয়। মোট, প্রোগ্রামটি এক বছর স্থায়ী হয় এবং 25 টিরও বেশি ব্যায়াম সহ একঘেয়ে রুটিন না হয়ে কাজ করতে সক্ষম হয়।

আঘাত এবং অসুবিধা এড়াতে দয়া করে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি ভুলবেন না:

* যে কোনও সিরিজ শুরুর আগে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন।

* নরম পৃষ্ঠে উপযুক্ত পাদুকা পরুন।

* আপনার দেহের জন্য সুবিধাজনক উপায়ে সিরিজ এবং পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পাদন করুন।

* বিশ্রামের সময়কে সম্মান করুন।

* সমাপ্তির পরে প্রসারিত অনুশীলন সম্পাদন করুন।

টিপস এবং সুপারিশ:

1 - ওয়ার্ম আপ: কোনও প্রশিক্ষণের দিন শুরু করার আগে, আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য একটি ধারাবাহিক অনুশীলন করা উচিত।

2 - শারীরিক অবস্থা: এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই ভাল শারীরিক অবস্থার লোকদের দ্বারা প্রশিক্ষিত করতে হবে কারণ এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত না হওয়াতে আঘাতের কারণ হতে পারে। ইভেন্টে যাঁরা স্পোর্টস ব্যাকগ্রাউন্ড ছাড়াই এগুলি করতে চান তাদের কেবল হ্রাস পুনরাবৃত্তি সহ কম তীব্রতার অনুশীলন করা উচিত।

3 - সারফেস এবং পাদুকা: প্রভাবের কারণে কোনও আঘাত বা অসুবিধা এড়াতে, অনুশীলনগুলি নরম পৃষ্ঠগুলিতে করা উচিত এবং তদ্ব্যতীত, আপনাকে কুশন বৈশিষ্ট্য সহ পাদুকা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

4 - এটি বাঞ্ছনীয় যে বাচ্চা বা প্রাক-কৈশোর বয়সী কেউই এটি অনুশীলন করে না কারণ তাদের পেশী এবং হাড়গুলি সঠিকভাবে বিকাশিত হয় না।

5 - যথাযথ অগ্রগতি: যেহেতু এই অনুশীলন প্রোগ্রামটি ব্যক্তিগতকৃত নয়, তাই আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি সমস্ত অনুশীলন বা সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে পারবেন না; আপনি যখন উপযুক্ত দেখবেন তখন আপনার থামানো, বিশ্রাম নেওয়া বা পরবর্তী অনুশীলনে যাওয়া উচিত।

6 - বিশ্রাম: আপনার পুনরুদ্ধারটি সম্পূর্ণ হয়ে গেছে বলে মনে না হওয়া অবধি সিরিজের মধ্যবর্তী বিরতিগুলিকে সম্মান করা অত্যন্ত জরুরী (1 থেকে 3 মিনিটের মধ্যে)। আপনার অবশ্যই পুনরুদ্ধারের সময়টিকে দিনের মধ্যে সম্মান করতে হবে এবং কোনও অস্বস্তি বোধ করলে অনুশীলন করবেন না।

7 - প্রযুক্তি: অনুশীলনগুলি অবশ্যই সঠিকভাবে চিহ্নিত করা উচিত, এটি হ'ল আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গির যত্ন নিতে হবে। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, আপনি ঠিকমতো আবার এটি না করা পর্যন্ত আপনার কিছুক্ষণের জন্য থামানো উচিত।

8 - প্রসারিত: একই দিনের সমস্ত সিরিজ শেষ করার পরে, ব্যথা বা অসুবিধা এড়াতে আপনাকে অবশ্যই পেশীগুলির সঠিক প্রসারিত করতে হবে।