MonsterJump

MonsterJump คืออะไร?

MonsterJump เป็นแอปพลิเคชั่นที่มุ่งเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่งทั้งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีสภาพร่างกายที่ดี การใช้แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกซึ่งมีการพัฒนาแรงกระตุ้นสูงหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเชิงกลอย่างกะทันหัน

โดยรวมแล้วจะมีโปรแกรมระดับความยากสี่ระดับ:

* มือใหม่

* สมัครเล่น

* ระดับกลาง

* ขั้นสูง

แต่ละระดับเหล่านี้ใช้เวลาประมาณสามเดือนในการทำให้เสร็จสมบูรณ์เนื่องจากประกอบด้วยสี่ขั้นตอนสามสัปดาห์ โดยรวมแล้วโปรแกรมจะใช้เวลาหนึ่งปีและมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่า 25 แบบเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องกลายเป็นกิจวัตรที่จำเจ

โปรดอย่าลืมประเด็นต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความไม่สะดวก:

* ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพก่อนเริ่มซีรีย์ใด ๆ

* สวมรองเท้าที่เหมาะสมบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม

* แสดงซีรีส์และการทำซ้ำในวิธีที่สะดวกสำหรับร่างกายของคุณ

* เคารพเวลาพักผ่อน

* ออกกำลังกายยืดหลังเสร็จสิ้น

เคล็ดลับและคำแนะนำ:

1 - การวอร์มอัพ: ก่อนเริ่มวันฝึกใด ๆ ควรทำแบบฝึกหัดหลายชุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

2 - สภาพร่างกาย: การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับการฝึกฝนโดยผู้ที่มีสภาพร่างกายที่ดีเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม ในกรณีที่ผู้ที่ต้องการทำโดยไม่มีพื้นฐานด้านกีฬาควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าเท่านั้นโดยลดการทำซ้ำ

3 - พื้นผิวและรองเท้า: เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความไม่สะดวกเนื่องจากแรงกระแทกควรออกกำลังกายบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและควรฝึกด้วยรองเท้าที่มีคุณสมบัติกันกระแทก

4 - ไม่แนะนำให้เด็กหรือวัยรุ่นก่อนวัยรุ่นฝึกเพราะกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม

5 - ความก้าวหน้าที่เหมาะสม: เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นแบบส่วนบุคคลคุณต้องจำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดหรือทำซ้ำได้ทั้งหมด คุณควรหยุดพักผ่อนหรือออกกำลังกายครั้งต่อไปเมื่อคุณเห็นว่าเหมาะสม

6 - พักผ่อน: เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องเคารพการหยุดพักระหว่างซีรีส์จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการฟื้นตัวเสร็จสมบูรณ์ (ระหว่าง 1 ถึง 3 นาที) คุณต้องเคารพเวลาพักฟื้นระหว่างวันและอย่าออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว

7 - เทคนิค: ต้องทำเครื่องหมายแบบฝึกหัดให้ถูกต้องนั่นคือคุณต้องดูแลท่าทางของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยคุณควรหยุดสักครู่จนกว่าคุณจะทำอย่างถูกต้องอีกครั้ง

8 - การยืดกล้ามเนื้อ: หลังจากจบซีรีย์ทั้งหมดในวันเดียวกันคุณต้องทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือความไม่สะดวก