Tabata timer

Tabata Dit is een populaire Tabata training die werd gemaakt door CrossFit. Het combineert vijf verschillende tabata oefeningen, elk gescheiden door een minuut rust.

Heb je ooit buikvet te verbranden en krijgen een perfecte druk?

Had je een gezond en winterharde cardiovasculaire systeem?

Probeer interval training met behulp van de applicatie Tabata Timer.

Slechts 8 minuten per dag, zal 3 keer per week kunt u om beter te worden.

Tabata regime

Een versie van HIIT was gebaseerd op een studie van professor Izumi Tabata et al 1996. aanvankelijk met Olympische schaatsers. De studie gebruikte 20 seconden van de ultra-intensieve training (met een intensiteit van ongeveer 170% van de VO2max), gevolgd door 10 seconden rust, continu herhaald voor 4 minuten (8 cycli). De oefening werd uitgevoerd op een mechanisch geremde fietsergometer. Tabata noemde dit de IE1 protocol. In de oorspronkelijke studie, atleten met behulp van deze methode getraind 4 keer per week, plus een andere dag van steady-state training, en verkregen winsten vergelijkbaar met een groep atleten die steady state training (70% VO2max) 5 keer per week deden. De steady state groep een grotere VO2max eind (52-57 ml / (kg • min)), maar de Tabata lager lag (48-55 ml / (kg • min)) begon en kreeg meer algemeen. Ook had alleen de Tabata groep anaerobe capaciteit voordelen behaald. Het is belangrijk op te merken dat in de oorspronkelijke studie van 1996 deelnemers werden gediskwalificeerd als ze een gestage fietsen tempo van 85RPM niet kon houden voor de volle 20 seconden van het werk. Implicaties voor populaire oefening regimes die adverteren als Tabata training dient de algemene analyse van de oorspronkelijke studie.