Tabata timer

Tabata इस CrossFit द्वारा बनाया गया था कि एक लोकप्रिय Tabata कसरत है। यह बाकी के एक मिनट के द्वारा अलग पाँच अलग अलग Tabata व्यायाम, प्रत्येक को जोड़ती है।

यदि आप कभी भी पेट वसा जलने और एक परिपूर्ण प्रेस मिलता है?

आप एक स्वस्थ और हार्डी हृदय प्रणाली है?

आवेदन Tabata टाइमर का इस्तेमाल अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।

केवल 8 मिनट के एक दिन, 3 बार एक सप्ताह आप बेहतर पाने के लिए अनुमति देगा।

Tabata आहार

HIIT के एक संस्करण प्रोफेसर Izumi Tabata एट अल द्वारा एक 1996 के अध्ययन के आधार पर किया गया था। शुरू में ओलिंपिक speedskaters से जुड़े। अध्ययन 4 मिनट (8 चक्र) के लिए लगातार दोहराया बाकी के 10 सेकंड के द्वारा पीछा (VO2max के बारे में 170% की तीव्रता में) अल्ट्रा तीव्र व्यायाम के 20 सेकंड के लिए इस्तेमाल किया। व्यायाम एक यंत्रवत् braked चक्र ergometer पर प्रदर्शन किया गया था। Tabata IE1 प्रोटोकॉल इस बुलाया। मूल अध्ययन में इस पद्धति का उपयोग एथलीटों 4 सप्ताह के प्रति बार, प्लस स्थिर राज्य प्रशिक्षण का एक और दिन, प्रशिक्षित और स्थिर राज्य प्रशिक्षण (70% VO2max) प्रति सप्ताह 5 बार किया था, जो एथलीटों के एक समूह के समान लाभ प्राप्त की। स्थिर राज्य के समूह (52 से 57 एमएल / (किलो • मिनट)) अंत में एक उच्च VO2max था, लेकिन Tabata समूह (55 एमएल के लिए 48 से / (किलो • मिनट)) कम करना शुरू कर दिया और अधिक समग्र प्राप्त की थी। इसके अलावा, केवल Tabata समूह अवायवीय क्षमता लाभ प्राप्त की थी। यह वे काम के पूरे 20 सेकंड के लिए 85RPM की एक सतत साइकिल चालन गति नहीं रख सकता है अगर 1996 से मूल अध्ययन में प्रतिभागियों को अयोग्य घोषित कर दिया गया है कि नोट के लिए महत्वपूर्ण है। Tabata प्रशिक्षण के रूप में विज्ञापित है कि लोकप्रिय व्यायाम शासनों के लिए निहितार्थ मूल अध्ययन के समग्र विश्लेषण शामिल होना चाहिए।