Tabata timer

Tabata ini adalah Tabata latihan populer yang diciptakan oleh CrossFit. Ini menggabungkan lima latihan Tabata yang berbeda, masing-masing dipisahkan oleh satu menit istirahat.

Apakah Anda pernah membakar lemak perut dan mendapatkan pers yang sempurna?

Apakah Anda memiliki sistem kardiovaskular yang sehat dan kuat?

Coba pelatihan interval menggunakan aplikasi Tabata Timer.

Hanya 8 menit sehari, 3 kali seminggu akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan yang lebih baik.

Tabata rejimen

Sebuah versi dari HIIT didasarkan pada studi 1996 oleh Profesor Izumi Tabata dkk. awalnya melibatkan speedskaters Olimpiade. Penelitian ini menggunakan 20 detik latihan ultra-intens (pada intensitas sekitar 170% dari VO2max) diikuti oleh 10 detik istirahat, diulang terus menerus selama 4 menit (8 siklus). Latihan dilakukan pada siklus ergometer mekanis mengerem. Tabata menyebut protokol IE1. Dalam studi asli, atlet menggunakan metode ini dilatih 4 kali per minggu, ditambah satu hari lagi pelatihan mapan, dan memperoleh keuntungan yang sama dengan sekelompok atlet yang melakukan pelatihan steady state (70% VO2max) 5 kali per minggu. Kelompok steady state memiliki VO2max lebih tinggi pada akhir (52-57 mL / (kg • min)), tetapi kelompok Tabata sudah mulai rendah dan memperoleh lebih keseluruhan (48-55 mL / (kg •) min). Juga, hanya kelompok Tabata telah mendapatkan manfaat kapasitas anaerobik. Penting untuk dicatat bahwa dalam studi asli dari tahun 1996, peserta didiskualifikasi jika mereka tidak bisa menjaga kecepatan bersepeda stabil 85RPM untuk 20 detik penuh kerja. Implikasi bagi rezim latihan populer yang mengiklankan sebagai pelatihan Tabata harus mencakup analisis keseluruhan dari studi asli.