Tabata timer

Tabata Questo è un popolare allenamento Tabata che è stato creato da CrossFit. Esso combina cinque diversi esercizi Tabata, ciascuno separati da un minuto di riposo.

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Tabata regime

Una versione di HIIT è basata su uno studio del 1996 dal professor Izumi Tabata et al. coinvolgendo inizialmente speedskaters olimpici. Lo studio ha utilizzato 20 secondi di esercizio estremamente intenso (con un'intensità pari a circa il 170% del VO2max), seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti continuamente per 4 minuti (8 cicli). L'esercitazione è stata effettuata su un cicloergometro meccanicamente. Tabata ha chiamato questo protocollo IE1. Nello studio originale, gli atleti che utilizzano questo metodo di formazione di 4 volte a settimana, più un altro giorno di allenamento allo stato stazionario, e ottenuto guadagni simili a un gruppo di atleti che hanno fatto formazione stato stazionario (70% VO2max) 5 volte alla settimana. Il gruppo stato stazionario aveva un VO2max più alto alla fine (52-57 mL / (kg • min)), ma il gruppo Tabata aveva iniziato inferiore e guadagnato più generale (48-55 mL / (kg • min)). Inoltre, solo il gruppo Tabata aveva guadagnato benefici capacità anaerobica. E 'importante notare che nello studio originale del 1996, i partecipanti sono stati squalificati se non riuscivano a mantenere un ritmo costante di ciclismo 85RPM per l'intero 20 secondi di lavoro. Implicazioni per regimi di esercizio popolari che pubblicizzano la formazione Tabata dovrebbero includere un'analisi complessiva dello studio originale.