Lower Back Pain Exercises

腰のストレッチとエクササイズで痛みを軽減し、脊椎の強度を高めます。

腰痛を予防したいこれらのエクササイズを試して、背中とそれを支える筋肉を伸ばして強化してください。腰の強化エクササイズは、背骨下部を安定させ、上半身をサポートするのに役立ちます。また、腰痛の緩和と予防にも役立ちます。

背中の強化ルーチンを完了した後に背中の筋肉を伸ばすと、筋肉痛や怪我を防ぐのに役立ちます.また、可動域や柔軟性の向上など、追加の利点も得られます。

ワークアウトは、効果的で非常にリスクの低いエクササイズ、ストレッチ、および痛みを治療および予防するための動きを示しています。これらには、腰、腰、脚、骨盤の適切な可動性と機能を治療および回復することを目的としたエクササイズが含まれており、背中が回復して長期的に治癒できるようになります.ストレッチはすべての腰痛の治療法ではありませんが、多くの場合、痛みを和らげることができます。軽度の不快感やこわばりを抱えて生活している場合は、これらの7つのストレッチが痛みを軽減し、腰の筋肉を強化するのに役立つ場合があります.

慢性的な痛みを抱えている場合でも、単に背中を伸ばして強化したい場合でも、初心者向けのヨガのポーズを追加しました。背中の痛みを和らげ、機能を改善するために、ストレッチ、強さ、および柔軟性を強調する古代の習慣の力が多くの研究で示されています.

いくつかの調査研究は、ピラティスが腰痛の緩和に効果的である可能性があることを示唆しています.ピラティスを行う利点には、体幹の強化、筋力と柔軟性の向上、姿勢の改善などがあります。また、痛みの管理に役立つこともわかっています。

私たちのフィットネスの専門家は、体の痛みを和らげるために周囲の筋肉群を強化する腰の痛みのトレーニング計画を共有します.コアと背中の筋肉を強化し、慢性的な痛みを軽減するために、複数の 30 日間のワークアウト ルーチンを提供しています。