Lower Back Pain Exercises

การยืดหลังส่วนล่างและการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดและสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง

คุณต้องการป้องกันอาการปวดหลังหรือไม่? ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและพยุงหลังให้แข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างมั่นคงและรองรับร่างกายส่วนบนได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อหลังหลังจากทำกิจวัตรเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม เช่น ปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกาย การยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและมีความเสี่ยงต่ำมาก เพื่อรักษาและป้องกันความเจ็บปวด ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบและกำหนดเป้าหมายเพื่อรักษาและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานที่เหมาะสมของหลังส่วนล่าง สะโพก ขา และกระดูกเชิงกราน ช่วยให้หลังสามารถฟื้นตัวและรักษาได้ในระยะยาว แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะไม่ใช่วิธีการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งหมด แต่ในหลายกรณีก็สามารถบรรเทาได้ หากคุณเคยรู้สึกไม่สบายหรือตึงเล็กน้อย การยืดกล้ามเนื้อทั้ง 7 แบบนี้อาจช่วยลดอาการปวดและทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดเรื้อรังหรือแค่ต้องการยืดและเสริมความแข็งแรงของหลัง เราได้เพิ่มท่าโยคะสำหรับมือใหม่มาให้ลอง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นพลังของการปฏิบัติในสมัยโบราณ ซึ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงการทำงาน

การศึกษาวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าพิลาทิสสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการทำพิลาทิสรวมถึงความแข็งแรงของแกนกลางที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น และท่าทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าดีในการช่วยจัดการความเจ็บปวด

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเราแบ่งปันแผนการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เรามีกิจวัตรการออกกำลังกาย 30 วันหลายแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณ และช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง