Small Steps

Bước đầu tiên luôn là khó khăn nhất.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, uể oải, hoặc mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của sự bất lực,

"Những Bước Nhỏ" sẽ giúp bạn tiến lên phía trước—từng bước nhỏ một.

Ứng dụng này được thiết kế dựa trên các nguyên tắc của Kích hoạt Hành vi, một kỹ thuật cốt lõi

của Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT). Bằng cách ghi lại những hành động nhỏ hàng ngày

và hình dung những thành tựu của mình, bạn có thể xây dựng lại sự tự tin và lấy lại

quyền kiểm soát cuộc sống của mình.

🌱 Cách nó giúp bạn

1. Bắt đầu với "Nhật ký Hàng ngày" thay vì Mục tiêu Lớn

Bạn không cần những tham vọng lớn lao. Bạn đã mở cửa sổ? Uống một cốc nước? Hay

chỉ đơn giản là ra khỏi giường? Thế là đủ.

* Ghi chép đơn giản: Chỉ cần nhập những gì bạn đã làm hôm nay. Không áp lực.

* Suy ngẫm ý nghĩa: Đánh giá từng hoạt động theo Độ khó, Tầm quan trọng và

Niềm vui. Khám phá rằng ngay cả những việc nhỏ cũng có thể mang lại cho bạn niềm vui.

2. Biến những hành động nhỏ thành "Lời hứa hàng tuần"

Sau khi đã ghi nhận được một số hoạt động, hãy chọn 3 hoạt động đã thực hiện và thêm 2 thử thách nhỏ mới

để tạo ra "Mục tiêu hàng tuần" của riêng bạn.

* Danh sách kiểm tra: Một danh sách việc cần làm đơn giản cho những lời hứa hàng tuần của bạn.

* Sự phát triển trực quan: Theo dõi biểu đồ "Dấu chân" của bạn tăng lên khi bạn hoàn thành mục tiêu

mỗi ngày.

3. Hiểu cảm xúc của bạn với "Bản đồ nhiệt tâm trạng"

Ngày hôm nay của bạn thế nào? Chỉ cần kiểm tra tâm trạng của bạn (Nặng nề, Trung bình, Nhẹ nhàng).

* Bản đồ nhiệt: Xem nhanh dòng chảy cảm xúc của bạn trong năm qua.

* Nhận diện mẫu: Tìm ra những hoạt động nào làm cho ngày của bạn tươi sáng hơn.

4. Giao diện ấm áp và nhẹ nhàng

Chúng tôi biết bạn mệt mỏi. Đó là lý do tại sao Small Steps sử dụng màu pastel nhẹ nhàng và

thiết kế tối giản để giảm thiểu gánh nặng nhận thức.

* Không cảnh báo, không căng thẳng: Chúng tôi sẽ không làm phiền bạn bằng những thông báo khó chịu. Hãy đến khi

bạn sẵn sàng. * Tóm tắt hàng tuần: Vào cuối tuần, bạn sẽ nhận được một thông điệp ấm áp chúc mừng hành trình của mình,

dù nhỏ bé đến đâu.

Ứng dụng này dành cho ai?

* Những người cảm thấy uể oải hoặc kiệt sức.

* Bất cứ ai muốn xây dựng những thói quen lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

* Những người đang tìm kiếm một cuốn nhật ký hoặc công cụ theo dõi tâm trạng đơn giản, không gây khó chịu.

* Chính bạn, người muốn yêu thương bản thân mình hơn một chút hôm nay.

Hành trình hướng đến một ngày mai tốt đẹp hơn của bạn bắt đầu bằng một bước nhỏ hôm nay.

Tải xuống Small Steps ngay bây giờ và bắt đầu thu thập những dấu chân ấm áp của riêng bạn.