Bodyweight by Mark Lauren

تمام سطحوں کے لیے گھریلو جسمانی وزن کے ورزش اور معمولات پر صحت مند

جم میں جانے کے بغیر اپنی زندگی کی بہترین شکل میں جانا چاہتے ہیں؟

You Are Your Own Jam کے مصنف سے۔ اسپیشل آپریشنز ٹرینر اور سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف مارک لارین آپ کو دکھاتے ہیں کہ اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے کے لیے باڈی ویٹ ورک آؤٹس کا استعمال کیسے کریں — یہ سب کچھ آپ کے گھر کے آرام سے ہے۔

تمام سطحوں اور ضروریات کے لیے 350 گھنٹے سے زیادہ کی اسٹریمنگ باڈی ویٹ ورزش!

انگریزی اور جرمن میں دستیاب ہے۔

پری پروگرام

کندھے، ریڑھ کی ہڈی اور کولہے کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے 10-20 منٹ کی ورزش۔ فٹنس کے اعلی درجے کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لیے خود کو تیار کریں۔

باڈی ویٹ ٹریننگ 2.0

حقیقی زندگی اور کھیلوں میں اعلیٰ سطحی کارکردگی کے لیے ضروری جسمانی وزن کی 64 مشقیں انجام دیں اور مکمل کریں۔ تیزی سے اپنی کرنسی، نقل و حرکت اور طاقت کو بہتر بنائیں۔

90 دن کا چیلنج

فٹنس کا راز جاننا چاہتے ہیں؟ یہ مستقل مزاجی ہے۔ سادہ رہنمائی، مستحکم پیش رفت، اور مشکل کی 3 سطحوں کے ساتھ، یہ پروگرام زندگی کو بدلنے والی عادات کا وعدہ کرتا ہے۔

روزانہ ورزش

ہر ہفتے، مارک آپ کے تاثرات کی بنیاد پر ورزش کے منفرد مجموعے جمع کرتا ہے۔ ان میں سے بہترین کو باقاعدگی سے ہمارے دیگر تمام پروگراموں کو بہتر بنانے اور اپ ڈیٹ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

آپ کا اپنا جیم 10 ہفتہ کا پروگرام ہے۔

یہ عالمی معیار کی طاقت کی تربیت کا معمول سیڑھیوں، سپر سیٹس، اسپیڈ سیٹس، سرکٹ ٹریننگ، اور نقل و حرکت کے ورزش کا استعمال کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ریکارڈ وقت میں اعلیٰ سطحی طاقت اور ایتھلیٹک صلاحیت حاصل کر سکتے ہیں، چوٹ سے پاک۔

9 منٹ کی ورزش

ان سادہ پیروی کے ساتھ سرکٹس کے ساتھ آپ کو 10 منٹ سے بھی کم وقت میں ناقابل یقین مکمل باڈی (یا ٹارگٹڈ) ورزشیں ملیں گی جب بھی یہ آپ کے لیے بہترین ہو، کسی بھی وقت۔

تمام ڈی وی ڈی کے پروگرام

مارک کے سب سے زیادہ فروخت ہونے والے ویڈیو مجموعوں کے حسب ضرورت مکس تک مکمل رسائی حاصل کریں، اور ان DVD کے ورزش کو اپنے موبائل آلات پر کہیں بھی استعمال کریں۔ EFX (ایلیٹ فنکشنل ایکسرسائز) پر مشتمل ہے، آپ اپنے ہی جم والیوم ہیں۔ 1 اور 2، موبلٹی Rx، فوکس 15، معطلی کی تربیت، اور بہت کچھ!

رنرز کے لیے طاقت کی تربیت

زیادہ سے زیادہ چلانے کی کارکردگی اور چوٹ کے خلاف مزاحمت کے لیے ٹخنوں کی نقل و حرکت، فرنٹ لائن موبلٹی، اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں اضافہ کریں۔

تیراکوں کے لیے طاقت کی تربیت

آپ کو بہتر تیراک بنانے کے لیے چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کی گردش، آگے سے پیچھے شرونیی جھکاؤ، اور کندھے کی نقل و حرکت کو بہتر بنائیں۔

چستی کے لیے طاقت کی تربیت

دھڑ کی گردش، پس منظر کے استحکام، اور متحرک استحکام کو مضبوط بنا کر اعلیٰ سطح کی طاقت تیار کریں جہاں یہ سب سے زیادہ شمار ہوتی ہے۔

بھی شامل ہیں:

- کیلنڈر اور شیڈولنگ

⁃ آف لائن فنکشن۔ مطابقت پذیری کریں اور جائیں!

⁃ لائیو کسٹمر سروس

⁃ ہفتہ وار اپ ڈیٹس!

⁃ ورزش کے سبق

⁃ویڈیو تبصرہ اور کمیونٹی

تمام خصوصیات اور مواد تک رسائی حاصل کرنے کے لیے آپ مارک لارین آن ڈیمانڈ کو سبسکرائب کر سکتے ہیں: ایپ کے اندر ہی خودکار تجدید سبسکرپشن کے ساتھ ماہانہ یا سالانہ بنیاد پر فٹنس۔ ایپ میں سبسکرپشنز اپنے سائیکل کے اختتام پر خود بخود تجدید ہو جائیں گی۔

* تمام ادائیگیاں آپ کے iTunes اکاؤنٹ کے ذریعے ادا کی جائیں گی اور ابتدائی ادائیگی کے بعد اکاؤنٹ کی ترتیبات کے تحت ان کا نظم کیا جا سکتا ہے۔ سبسکرپشن کی ادائیگیوں کی خود بخود تجدید ہو جائے گی جب تک کہ موجودہ سائیکل کے اختتام سے کم از کم 24 گھنٹے پہلے غیر فعال کر دیا جائے۔ موجودہ سائیکل کے اختتام سے کم از کم 24 گھنٹے قبل آپ کے اکاؤنٹ سے تجدید کے لیے چارج کیا جائے گا۔ آپ کے مفت ٹرائل کا کوئی بھی غیر استعمال شدہ حصہ (اگر دستیاب ہو) ادائیگی پر ضبط کر لیا جائے گا۔ منسوخیاں خودکار تجدید کو غیر فعال کرنے سے کی جاتی ہیں۔

سروس کی شرائط: https://ondemand.marklauren.com/tos

رازداری کی پالیسی: https://ondemand.marklauren.com/privacy