LAB ورزش: ٹانگوں، ایبس اور کولہوں کو ٹون کرنے کی ورزشیں اور گھر پر چربی کم کریں۔
اپنی عباس ، بٹ اور رانوں کو سر کرنے کی مشقیں
بغیر وزن کے وزن کم کرنے اور اپنے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے گھر میں بہترین مشقیں۔
ہمارے ورزش پروگراموں کے ساتھ ایک ساتھ تین مشترکہ پریشانی والے علاقوں کو نشانہ بنائیں۔ ورزش آپ کے نچلے جسم اور بنیادی کو مضبوط بنانے ، ٹوننگ اور تشکیل دینے پر مرکوز ہے۔
ایپ فلیٹ پیٹ کے ل work ایک آسان ورزش کا منصوبہ فراہم کرتی ہے۔ ہمارے چربی جلانے والی ورزش چیلنج سے آپ صرف 30 دن میں پیٹ کی چربی کو کم کرسکتے ہیں۔ اپنے پیروں اور گلائٹس کو تربیت دینے کے سب سے موثر طریقے جاننا چاہتے ہو؟ سڈول ٹانگیں اور مضبوط مال غنیمت بنانے کے لئے آپ کو درکار ہر چیز یہ ہے۔
گھر میں کوئی سامان منصوبہ نہیں ہے۔
صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ ورسٹائل چالیں آپ کو گھر میں کم جسمانی ورزش بنانے میں مدد مل سکتی ہیں جو آپ کی ضروریات اور صلاحیتوں کے مطابق ہو۔
یہ ورزش خاص طور پر ایبس ، بٹ اور رانوں کو نشانہ بنانے کے لئے تیار کی گئی ہیں۔ اگر آپ اپنی پریشانی کے علاقوں کو ڈھونڈ رہے ہیں تو یقینا. یہ آپ کے لئے ایپ ہے۔ آپ کی روزانہ کی ورزش کا منصوبہ ہے کہ آپ پتلی ٹانگیں ، تربیت یافتہ نچلے حصے اور گول بٹ حاصل کریں۔
جب لوگ وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ اکثر سوچتے ہیں کہ اس کا مطلب جم میں سخت کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت ہے۔ لیکن اگر آپ جم کی رکنیت کے ل ready تیار نہیں ہیں یا اس کے قابل نہیں ہیں تو پھر بھی آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور اپنے ہی گھر کے آرام سے پٹھوں کی تشکیل کر سکتے ہیں۔
اگر صحیح اور مستقل طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو ، ہوم ورزش جم ورزش کی طرح ہر حد تک موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔
جسمانی وزن کی ورزشیں حقیقت پسندانہ اور فعال ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ وہ ہماری عضلات کو مضبوط بنانے میں ہماری مدد کرتے ہیں جسے ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں استعمال کرتے ہیں۔ اس ایپ میں جسمانی وزن والی ٹانگوں کی ورزشیں آپ کو طاقت پیدا کرنے میں مدد فراہم کریں گی جبکہ وزن کے ساتھ زیادہ پیچیدہ حرکتیں کرنے کے لئے اپنے جسم کو بھی تیار کریں۔ انہیں آزمائیں اور جلائے گلے لگائیں۔
<< پتھریلے پیٹ کے لئے پیٹ کی پیٹ کی مشقیں۔
ٹنڈ ایبس رکھنا ایک عام فٹنس ہدف ہے جو ورزش اور مناسب تغذیہ بخش کے ساتھ حاصل ہوتا ہے۔ اگرچہ ٹنڈ ایبس کے بارے میں روایتی دانشمندانہ طور پر مشقوں جیسے مشقوں کی سفارش کی گئی ہے ، لیکن اب تربیت کار متوازن غذا اور کارڈیو کے ساتھ مل کر متحرک ایب مشقوں کی سفارش کرتے ہیں۔ آپ کی آواز کو تیز کرنے کے ل you'll ، آپ کو ایسی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہوگی جو ان کے کام آتی ہو۔ ہم نے خواتین کے لئے صرف پیٹ کی بہترین ورزشیں منتخب کیں۔
اچھی طرح سے پیٹ حاصل کرنے ، اضافی چربی کاٹنے اور خوب صورت لگنے کا کیا راز ہے؟
جواب بہت آسان ہے: ایک عمدہ کور حاصل کرنے کے ل you آپ کو درکار ہے:
- اپنے پیٹ کی چربی کو کم کریں
- آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں
اگر آپ مستقل طور پر ورزش کرتے ہیں اور صحیح کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے مطلوبہ فرم ، سیکسی پیٹ تک پہنچ سکتے ہیں۔ ہم نے دیکھا ہے کہ یہ تبدیلی دوسرے بہت سارے لوگوں کے لئے ہوتی ہے۔
ابتدائی لوئر باڈی ورزش کیلئے
جسم کے اس نچلے ورزش میں عام مشقیں شامل ہیں جن کو نشہ آور اشارے ، کولہوں اور رانوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ اگر آپ لمبے وقفے کے بعد صرف طاقت کی تربیت حاصل کر رہے ہو تو یہ حرکتیں بالکل درست ہیں۔
وہاں پر چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے ساتھ ، رانیں ایک ایسا خطہ ہے جہاں بہت سی خواتین جم میں نشانہ بنانا پسند کرتی ہیں۔ جب صحت مند غذا اور مجموعی وزن میں کمی کے ساتھ مل کر ، یہ ران ورزش چالیں آپ کو مضبوط جسم کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ یہ ران مشقیں صرف آپ کی رانوں سے آگے ہیں ، اگرچہ؛ وہ آپ کے ہیمسٹرنگز ، گلٹس ، اور بچھڑوں کو مضبوط بنائیں گے اور یہاں تک کہ آپ کے سر کو بھی ماریں گے۔