squat Guide

下蹲是你能做的最有效的運動之一。這很重要

深蹲也是高度靈活：你可以在任何地方他們 - 即使在刷牙。通過添加二頭肌捲髮等動作，使他們難以得心應手。

下面是關於究竟是如何做到完美下蹲底漆。

你的頭朝向前方，你的胸部舉起進出站。

拆卸或稍寬將雙腳與肩同寬。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。您也可以彎曲肘部或扣著手指。

坐下來和向下像你坐在成虛的椅子。保持你的頭朝前你的上身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你降你的下背部稍微弓起。

低了下去，使大腿平行於地面越好，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的高跟鞋。

保持你的身體緊張，並且通過你的腳後跟推把自己回到起始位置。

開始三套10深蹲，然後添加更多的代表（12，15）你習慣的議案。這是在第一次肯定彆扭，所以不要指望掌握下蹲的時候了。把你的表格上，然後擔心加入代表。