squat Guide

スクワットは、あなたがすることができる最も効果的なエクササイズの一つです。それは非常に重要です

スクワットはまた、非常に汎用性があります：あなたはどこにでもそれらを行うことができます - あなたの歯をブラッシングしながらも。力こぶカールし、それらをより困難にする他の移動を追加することにより、マルチタスク。

ここでは完璧なスクワットを行う方法を正確にプライマーです。

前方を向いたと胸をかざしとアウトあなたの頭に立ちます。

離れてかやや広い足の肩幅を置きます。あなたのバランスを保つためにまっすぐ自分の前に手を伸ばします。また、肘を曲げたり、指を握ることができます。

あなたが想像椅子に座っているように背中や腰を下ろします。あなたの上体が前方に少し曲げるように前を向いて頭をしてください。むしろ背中を丸めるすることを可能にするよりも、あなたが下るややとして腰のアーチましょう。

下部ダウンはので、あなたの太も​​もは、あなたの足首の上にあなたの膝で、できるだけ床と平行の通りです。あなたのかかとに戻ってあなたの体重を押してください。

タイトなあなたの体を維持し、開始位置に自分自身を取り戻すためにあなたのかかとを押し通します。

10スクワットの3セットで起動し、より多くの担当者あなたが運動に慣れるように（12、15）を追加します。最初は確かに厄介なので、すぐにスクワットを習得することを期待しないでください。フォームに焦点を当て、その後、担当者を追加することを心配します。