squat Guide

স্কোয়াট সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম আপনি কি করতে পারেন এক. এটা খুবই গুরুত্বপুর্ণ

Squats অত্যন্ত বহুমুখী হয়: আপনি যে কোন জায়গায় তাদের কি করতে পারেন - এমনকি যখন আপনার দাঁতের মার্জন. তাদের আরো কঠিন করে তুলতে বাইসেপের কার্ল এবং অন্যান্য প্যাচসমূহ যোগ করে একাধিক কার্য.

এখানে কিভাবে ঠিক নিখুঁত বেঁটে করতে উপর একটি কার্তুজ এর.

আপনার মাথা এগিয়ে সম্মুখীন এবং আপনার বুকে আপ অনুষ্ঠিত এবং আউট স্ট্যান্ড.

আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ বা সামান্য ব্যাপকতর রাখুন. সোজা আপনার সামনে তোমার হাত প্রসারিত সাহায্য করার জন্য আপনার ব্যালেন্স রাখতে. এছাড়াও আপনি ছেঁড়াখোঁড়া বক্র বা আঙ্গুলের আলিঙ্গন করতে.

ফিরে এবং নিচে আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ার মধ্যে বসা করছি মত বসে থাক. আপনার মাথা রাখুন এগিয়ে সম্মুখীন হিসাবে আপনার শরীরের উপরের এগিয়ে একটু ঝুঁকে. বরং বৃত্তাকার আপনার ফিরে অনুমতি চেয়ে, আপনার নিম্ন ফিরে সামান্য খিলান হিসাবে আপনি নামা যাক.

ভাটিতে তাই আপনার উরু, সম্ভব হিসাবে মেঝে সমান্তরাল হিসাবে হয় আপনার ankles উপর আপনার হাঁটু সঙ্গে. আপনার ওজন আপনার হিল মধ্যে 'পূর্বাবস্থান' চাপুন.

আপনার শরীর মুড়ে রাখুন, এবং আপনার হিল মাধ্যমে ধাক্কা নিজেকে ফিরে প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আনতে.

10 স্কোয়াট তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর আরো reps (12, 15) হিসাবে আপনি গতি ব্যবহার করতে যোগ করুন. এটা স্পষ্টভাবে প্রথমে বিশ্রী, তাই বেঁটে মাস্টার সরাসরিভাবে আশা করবেন না. আপনার ফর্ম ফোকাস, এবং তারপর reps যোগ সম্পর্কে চিন্তা.