那些大彈性球在健身房周圍佔有空間是什麼？穩定性球（也稱為運動球，平衡球，瑞士球或健身球）不僅僅是樂趣坐下來反彈，而是提高力量，有耐力和平衡的好方法。通過在不穩定的表面上處理基本動作（如俯臥撑，蹲下和踩踏板），肌肉可以獲得更多的衝擊
穩定性球對於在受傷後恢復成形也是很好的，因為它們可以在某些運動期間減輕肌肉和脊柱的應變
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要充分利用彈性健身程序，請確保選擇正確尺寸的穩定球。 （注意：下面的一些動作使用比普通球更大或更小的球，對於大多數練習，最好是配備正確尺寸的設備。）大多數球根據用戶的身高而有三個直徑：對於4'11之間的球，55厘米“和5'4”5'4“和5'7之間的人為65厘米，”5'11“和6'7之間的高飲料水為75厘米。”找到正確的一條很好的經驗法則適合：坐在球上，確保臀部和膝蓋與地板成直角。
代表和集合將取決於健身水平，但對於大多數這些練習，我們建議做3到5組10到20個代表。經過幾次訓練，試著讓代表們重新考驗這個實力。準備好出發？這些舉動使穩定球的方式超出了基本的緊張。
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Last updated on 2017年11月21日
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