Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi en tezgah basın programını çalıştırırken egzersiz programı takip edin.

Hirvi en tezgah basın programını çalıştırırken egzersiz programı takip edin. Program eski IPF tezgah basın dünya şampiyonu Marcus Hirvonen almıştır.

Program haftada iki egzersiz ile 8 hafta boyunca çalışıyor. ilk hafta yoo ilk günü 1TM 70% @ 8x8 yapmak. Eğer 7x7% 75 @ ve böylece haftanın 8 105% @ 1x1 ulaşana kadar yapmak, ikinci haftanın ilk günü, her hafta, ikinci gün 1TM% 90 @ 8 single yapmak.

Uygulamaya egzersiz (setleri, temsilcileri, ağırlık) izler ve ilerleme kaydeder. Eğer bench press daha fazla egzersizleri için programı kullanmak istediğiniz birden fazla profile.in davayı oluşturabilirsiniz.