Hirvi's Bench-Press Program

Melacak latihan Anda ketika menjalankan program bench press-Hirvi itu.

Melacak latihan Anda ketika menjalankan program bench press-Hirvi itu. Program ini dinamai mantan juara dunia bench press-IPF Marcus Hirvonen.

Program ini berjalan selama 8 minggu dengan dua latihan per minggu. Hari pertama dari minggu pertama yoo melakukan 8x8 @ 70% dari 1RM. hari pertama minggu kedua Anda lakukan 7x7 @ 75% dan seterusnya sampai Anda mencapai 1x1 @ 105% pada minggu 8, Hari kedua setiap minggu Anda lakukan 8 single @ 90% dari 1RM.

Aplikasi ini melacak Anda latihan (set, repetisi, berat badan) dan log kemajuan Anda. Anda dapat membuat lebih dari satu kasus profile.in Anda ingin menggunakan program untuk latihan lebih dari bench press.