Pregnancy Exercises

Откройте для себя самые лучшие и безопасные способы тренировки во время беременности

Упражнение во время беременности важно, потому что это идеальный путь к быстрой потере веса и восстановлению после родов. Здесь вы найдете легкие упражнения для беременных и планы фитнеса, которые помогут вам двигаться (даже если это последняя вещь, которую хотят разбухшие ноги). Чем активнее и подходит вам во время беременности, тем легче вам адаптироваться к изменяющейся форме и увеличению веса. Это также поможет вам справиться с трудом и вернуться в форму после рождения.

Следите за своей обычной повседневной физической активностью или физическими упражнениями (спорт, бег, йога, танцы или даже ходить в магазины и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Упражнения не опасны для вашего ребенка - есть некоторые свидетельства того, что активные женщины с меньшей вероятностью могут испытывать проблемы при поздней беременности и родах.

Упражнение делает чудеса во время беременности. Это повышает настроение, улучшает сон и снимает боли и боли. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выдерживая выносливость. И оставаться активным теперь делает его намного легче вернуться в форму после рождения вашего ребенка. Исследования показывают, что пренатальные упражнения могут даже снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас уже есть гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить дополнительные осложнения.

Упражнения на беременность настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью тренировались с умеренной интенсивностью не менее 30 минут в день в большинстве или во все дни недели. Идеальная тренировка заставляет вас закачивать сердце, держит вас висеть, контролирует увеличение веса и укрепляет мышцы, не вызывая чрезмерного физического стресса для вас или ребенка.

Чтобы получить все преимущества, вам нужно будет заниматься как минимум три раза в неделю, в идеале больше. Попытайтесь найти то, что вам нравится, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Постройте свою деятельность и в своей повседневной жизни. Например, поднимаясь по лестнице вместо лифта, делая домашнюю работу или садоводство, считается упражнением.

Избегайте занятий спортом, где есть риск поразить ваш удар, или скольжения и падения, такие как сквош, гимнастика, катание на роликах, верховая езда и катание на лыжах.

Наличие подходящей беременности не означает значительную приверженность делу или причудливое оборудование. Следующие тренировки на беременность просты, могут проводиться дома и безопасны в каждом триместре:

- Полные вперед легкие

- Птица Собака Упражнение

- Каблуки

- Одиночные каблуки

- Форвардные ролики

- Боковые подъемники для колен

- На коленях на тазобедренном суставе

- Портной сидит

- Упражнение Кегеля

- Сидящий коленный подъем

- Повышение

- Боковые доски

- Упражнения для ног

- Фитнес-мяч Приседания

- Надвиги стен

- V-сидит с тренером баланса

- Показ кошачьей коровы

- Импульсы сухожилий

- Плюшевые импульсы

- Русалка

- Детская поза

И некоторые другие упражнения безопасной беременности ...

Если у вас есть один из следующих симптомов, прекратите упражнение и сразу же обратитесь к врачу:

- Схватки

- Грудная боль

- Головокружение

- Боль теленка или припухлость

- Меньше движения ребенка

- Головная боль

- Мышечная слабость

- Протекание жидкости из влагалища

- Влагалищное кровотечение

- Обратите внимание на нерегулярное или быстрое сердцебиение

Уроки беременности, предусмотренные этой заявкой, обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не работать для вас в течение последних нескольких месяцев или недель вашей беременности. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового режима упражнений. Если вы получите добро на тренировку, послушайте свое тело и будьте осторожны, чтобы не переусердствовать - остановитесь, если что-то болит или чувствует себя некомфортно.